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モットンの寝返りサポート効果検証!腰痛改善効果はある?

腰痛対策モットンはマットレスランキング1位だし、山本昌も愛用

睡眠の質を高めることや、腰痛改善のためには、「寝返り」が重要だと言われています。

モットンの購入を検討している方は、モットンの寝返りサポート効果が気になるところ。

このページでは、そもそもマットレスの寝返りの重要性から、モットンの寝返り効果や、寝返りをしやすくするコツを紹介していきます。モットンで腰痛や肩こりを改善して、気持ちよく仕事に集中できる生活を取り戻しましょう。

マットレスでの寝返りの重要性

人の寝返りは、睡眠の質を高めるために重要な要素です。

人は寝返りを行うことで、同じ寝姿勢によってかかる負担を分散させています。同じ寝姿勢でいると、マットレスと接している体の部分で、血行が悪くなったり、体が歪んだり、筋肉が緊張したりします。この負担を寝返りで自然に軽減させています。

寝返りの役割は次の通り。

  1. 睡眠の深さの切り替えスイッチ
  2. 血行が悪くなるのを防ぐ
  3. 体温・寝具内温度や湿度の調整

寝返りしづらいと引き起こる問題

マットレスの質が悪くて、寝返りがしづらいと、いくつもの問題が体に起こります。

腰痛

寝返りがしづらいマットレスだと、同じ姿勢で同じ体の部位に負担がかかり続けます。体の中でも特に重くて負担がかかるのが腰で、寝返りがしづらいことで、腰痛を悪化させたり、腰痛を引き起こしたりします。

モットンのマットレスは体圧分散し得

肩こりや肩の痛み

寝返りがしづらいマットレスだと、腰だけでなく肩にも負担がかかります。肩は横向きになったときに、体で一番出っ張る部分で、一番沈み込みが大きくなります。横向きに寝るときや寝返りのときに負担がかかり続け、肩こりや肩の痛みに悩まされることになります。

起床時のだるさ

寝返りがしづらいと、寝返りをするのにパワーが必要になります。睡眠中なのに筋肉を余計に浪費するので、起きたときにけだるさや、体の疲れを感じてしまいます。

マットレスの寝返りのしやすさは重要

寝ているときに自然に行う寝返りは、睡眠の質や、体を休めるために重要な生理現象です。マットレスを選ぶときには、寝返りのしやすいマットレスを選びましょう。

モットンの寝返りサポート効果

マットレスは寝返りのしやすさが重要だということがわかりました。

マットレスの中でも、寝返りのしやすいとして人気なのがモットンのマットレス。モットンが寝返りしやすい理由はその「反発力」にあります。

モットンは高反発力で理想の寝返り

寝返りのしやすさは、マットレスの反発力(跳ね返す力)で決まります。人間がどうやって寝返りするかというと、マットレスを押して体の向きを変えて寝返りをしています。

モットンのマットレスでは、従来の高反発マットレスや、低反発マットレスと比較して、押し返す力が強いため、寝返りサポート効果が高いです。

モットンの反発力

実際にモットンのマットレスの寝返り効果を調査した結果があります。

健常者の寝返りの平均が24回に対して、モットンは女性が20回、男性が29回と、近い寝返り数になっています。木綿や羽毛などの布団と比べて、モットンのマットレスは自然な寝返りをサポートしています。

モットンの寝返り回数

モットンは寝返りがしやすい分、疲れない点も特徴的。

従来品で寝返りに必要なエネルギーを100%とすると、モットンのマットレスでは80%。寝返りがしやすいだけでなく、寝返りで疲れないのが人気の秘密です。

よりモットンの寝返りを楽にするコツ

モットンのような高反発マットレスで寝る際に、寝返りを楽にするコツがあります。

①体重に合ったモットンの硬さを選ぶ

寝返りに重要な要素は、反発力以外には硬さがあります。反発力と硬さの違いは、反発力がヘコんだときに押し戻そうとする力のことで、硬さはヘコみ具合のことです。

マットレスが柔らかすぎる(ヘコみが大きい)と、体を動かすのに余計にパワーが必要なので寝返りがしづらく、マットレスが硬すぎる(ヘコみが小さい)と、体を大きく動かさないといけないため、こちらもパワーが必要になり寝返りがしづらい。

ちょうど良い硬さのモットンで寝ることで、寝返りがしやすくなります。

マットレスの肩sあと寝返り

モットンは他の高反発マットレスと違い、硬さが3種類用意されていて、自分の体重に合わせて、ちょうど良い硬さを選べます。硬さの面においても寝返り効果を高められます。

②幅を広めに取ると寝返り効果アップ

マットレスの広さと寝返りのしやすさの研究によると、マットレスの幅が広いと、寝返りがしやすくなり、寝心地や寝付きを改善すると報告されています。

モットンには3種類のサイズがあります。

横幅 人数
シングル 97cm 1人用
セミダブル 120cm 1人用
ダブル 140cm 2人用

モットンにお一人で寝る予定の方で、お部屋の広さに余裕があれば、シングルサイズではなく、セミダブルサイズがおすすめです。

モットンのサイズ「シングル」「セミダブル」「ダブル」

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マットレスが決まりませんか?こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。

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マットレスの基礎知識

マットレスの種類
マットレスには主に次の4つの種類があります。

ポケットコイル ボンネルコイル
ポケットコイル解説図 ボンネルコイル解説図
ポケットコイルは、独立したコイル1つ1つが地面に垂直に並べられた、体を点で支える寝心地良い高級マットレス。 ボンネルコイルは、コイル同士で連結して、体を面で支える安い硬めなマットレス。
高反発 低反発
高反発ウレタン解説図 低反発ウレタン解説図
高反発はウレタン素材の硬めで反発力が高く、体を泡で支えるマットレス。 低反発はウレタン素材の柔らかめで反発力の小さく、体を泡で包み込むような寝心地のマットレス。


構造や素材の違いから、次のように寝心地が変わります。
種類 体 圧 分 散 寝 返 り 耐 久 性 通 気 性 安 さ 軽 さ
コイル
ポケットコイル
ボンネルコイル
ノンコイル
高反発
低反発


高反発ランキング
低反発ランキング
ボンネルコイルランキング
ポケットコイルランキング
硬さの選び方
  • 【硬め】体格の良い方/体重の重い方
  • 【少し硬め】とりあえず寝心地良いもの/男性/腰痛/仰向けで寝る方/ぽっちゃり女性/高齢者
  • 【普通】横向きに寝る方/女性
  • 【柔め】痩せ型の方
当サイトでは、硬さを次のようなステータスで表記しています。もし自分が選ぶべきマットレスが分からなかったら、少し硬めのマットレスを選ぶのがおすすめです。

硬め □□■□□□□ 柔め
※硬さが選べる製品は■が複数付いています

サイズの選び方
1人用が「セミシングル」「シングル」「セミダブル」、2人用が「ダブル」「クイーン」、親子用が「キング」です。サイズが大きくなると値段も上がります。予算に余裕があれば、横幅の広いものを選ぶと寝返りがしやすくて、快適に眠れます。
使い方の種類
  • 【トッパー】現在使用している敷布団やマットレスに重ねて使用する厚さ3~10cmのマットレス。
  • 【床置き】床に直接敷いて底付き感なく眠れる厚さ8~15cmのマットレス。
  • 【ベッドマットレス】底付き感が全くなく寝心地の高い厚さ15~30cmのマットレス。通気性をよくするためにベッドフレームやすのこベッドの上に置いて使う
マットレスの使い方の種類解説
床置薄型マットレスとは
床置マットレスとは、厚さ8~15cm程度の薄型マットレスです。ある程度の厚さなので、寝そべっても底付き感はなく、直接床に敷いて使用しても通気性を気にする必要がなく、折り畳んで押入れにしまったりできます。
ベッドマットレスとは
ベッドマットレスとは、ベッドフレームやすのこベッドの上に重ねて使用する、厚さ15~30cmの厚型マットレスです。厚いので底付き感がなく、マットレス内部は複雑な構造をしていて寝心地が高いです。厚い分、マットレス内の通気性を高めるために、直接床に敷くのではなく、必ずベッドフレームの上に敷いて使いましょう。
マットレストッパーとは
マットレストッパーとは、現在使用している敷布団やマットレスの上に重ねて使用する、厚さ3~10cm程度の薄型マットレスです。現在の寝具の上に重ねることで、体圧分散を向上させたり、寝心地を良くしたり、下のメインの寝具の耐久性を高めたりします。
マットレスと敷布団の違い
どちらも寝具としては共通ですが、素材に大きな違いがあります。マットレスの素材はコイルやウレタンで基本的に底付き感がなく、敷布団の素材は木綿や羊毛で床の硬さを感じやすいです。また一般的に、マットレスは洗ったり天日干しが不可能で、敷布団は洗ったり天日干しができます。從來の日本では敷布団が主流でしたが、近年は寝心地の良いマットレスのほうが主流になってきています。
体圧分散とは
体圧分散とは、寝姿勢で体の一部にかかる圧力を、体の全身に分散させる能力を指します。
ローテーションとは
ローテーションとは、マットレスの前後裏表の向きを2,3ヶ月に1回変えることで、マットレスの一部にかかる負担を分散して、マットレスの耐久性を高める手入れのこと。

よくある質問

高反発と低反発はどっちが良い?
高反発と低反発の2つで迷われる方も多いですが、ご自身の状況によっておすすめな種類が変わります。

●寝具を床まはたベッドに置く
必ず高反発にしましょう。低反発の場合、ふんわりして寝心地良さそうに思いますが、実は寝返りがしづらい点、寝姿勢が崩れる点によって、睡眠に悪影響を与えます。

●寝具に重ねる(今の寝具が硬い場合)
現在使用している寝具がボンネルコイルや、高反発マットレスで硬いと感じ、その上に重ねるマットレストッパーをお探しなら「低反発」で寝心地が上がります。

●寝具に重ねる(今の寝具が普通〜柔らかい場合)
柔らかめの寝具の上に、マットレスを重ねないようにしましょう。本来の寝姿勢が維持されずに腰痛になります。寝具を買い替えることを強くおすすめします。
高反発とポケットコイルはどっちが良い?
寝心地が良いマットレスの種類「高反発」と「ポケットコイル」で選ぶときに迷いますね。この2つは値段によって、どっちのほうが寝心地が良いかが変わってきます。なので予算によって種類を選びましょう。
予算が3~7万円であれば高反発ウレタン、予算が8万円以上であればポケットコイルを選ぶのがおすすめです。
店舗で寝てみるまで買わないほうが良い?
店舗で寝心地の良さを感じて購入しても失敗するケースが多くあります。ちょっと寝てみたら「寝心地が良かったから」という理由で購入するのは危険です。


重要なのは入眠時の寝心地よりも、長時間寝て朝起きたときの気持ちよさや体の軽さ。2~3ヶ月のお試し期間の付いているマットレスを選ぶようにしましょう。(➤返金保証のついた長期間お試しできるマットレス一覧
何万円のマットレスを購入すればいいの?
安いものだと5,000円、高いものだと30万円のマットレスがあり、1日の3分の1を過ごす睡眠だから数十万円出すべきか、それとも3万円でもそこそこの寝心地を味わえるのか、選ぶときにかなり迷いますよね。

床置きのマットレスなら3~8万円、ベッドマットレスなら8~20万円、マットレストッパーなら1~3万円の間で、予算との相談をしながら購入しましょう。迷われる方は、4~5万円ほどのマットレスがベストです。
コスパの高いマットレスランキング
高級なマットレスの購入が怖いです
マットレスの中には、2~3ヶ月、お試しで使用できる製品があります。高級なマットレスを選ぶのであれば「返金保証」「お試し期間◯◯日」と書いてあるものを選ぶようにしましょう。(➤返金保証のついた長期間お試しできるマットレス一覧
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