※ 仮定 / 前提条件
・推奨睡眠時間 7 h を下回る分を睡眠負債として計算。
・負債 0.5–1 h で 0.6 %、>4 h で 4.7 % の生産性低下
（RAND Europe 2017 & Rosekind 2010）。
・医療費：Patel 2020 より不足 1 h あたり +185,000 円/年。
・事故コスト：AAA 2023 リスク倍率×USDOT 平均事故損失。
・詳細は解説記事を参照。医学的・経済的助言ではありません。
ビジネスパーソンの皆さんは、日々の忙しさから知らず知らずのうちに「睡眠負債」を抱えていないでしょうか。睡眠負債シミュレーターで自身の睡眠負債をチェックした方も、そもそも睡眠負債とは何なのか疑問に思うかもしれません。
本稿では、その定義と背景、ビジネスパーソンにとっての重要性、睡眠不足がもたらす影響、長期的リスク、そして解消策を解説します。読み終えたらぜひもう一度シミュレーターで睡眠負債を確認してみましょう。
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このページでわかること
睡眠負債とは何か（定義と背景）
「睡眠負債」とは、十分に眠れない日が積み重なり、その不足分が“負債”のように蓄積して心身の機能を低下させる状態を指します。慢性的な睡眠不足が雪だるま式に溜まっていくイメージで、近年では社会問題として注目されています。実際、日本人の平均睡眠時間は約7時間22分と非常に短く、睡眠時間7時間以下の人が全体の67%にも及ぶと報告されています。このように、日本は深刻な睡眠不足、つまり睡眠負債を抱えがちな国と言えるでしょう。
なぜビジネスパーソンにとって睡眠負債が重要なのか
睡眠負債は働く人の生産性や健康に直結するため、ビジネスパーソンにとって重大な問題です。働き盛り世代では慢性的な寝不足が多く、20〜50代の約4〜5割が1日あたり6時間未満の睡眠しかとっていないというデータがあります。睡眠が不足すれば集中力や判断力が低下し、パフォーマンスを十分発揮できなくなります。実際、十分に眠れない状態が続くとプレゼンティーズム（出社していても生産性が低い状態）を招きやすく、その一因が睡眠負債だと指摘されています。仕事の成果やキャリアアップのためにも、自身の睡眠負債を軽視すべきではありません。
睡眠不足が与える影響（生産性、健康リスク、経済的損失）
慢性的な睡眠不足は個人と社会の双方に大きな影響を及ぼします。生産性の面では眠気や気分の落ち込みによって作業能率が低下し、事故のリスクも高まります。同時に、睡眠不足の蓄積は生活習慣病の発症リスクや死亡リスクを上昇させることが報告されています。さらに、日本では睡眠不足による経済損失が年間約15兆円に上るとの試算もあります。
睡眠負債の蓄積がもたらす長期的な影響
睡眠負債を長期間放置すると、将来的な深刻なリスクにつながります。慢性的な睡眠不足の人はアルツハイマー型認知症の発症リスクが2倍以上になるとの報告があります。このように、睡眠負債を放置することは将来の健康寿命を縮める要因になりかねないのです。
睡眠負債を減らす方法・対策
睡眠負債を解消するには、十分な睡眠を確保しつつ計画的に「返済」していくことが大切です。週末の寝だめだけでは睡眠負債を解消できないと心得ましょう。平日にもできるだけ睡眠時間を確保し、不足分は短い昼寝や早寝で早めに補いましょう。また、毎日の就寝・起床リズムを一定に保ち、寝る前の生活習慣（カフェインや電子機器を控える等）や寝室環境を整えることも質の良い睡眠に役立ちます。定期的に睡眠負債シミュレーターで自分の睡眠負債の状態をチェックしながら、継続的な改善に取り組んでみてください。
※ 仮定 / 前提条件
・推奨睡眠時間 7 h を下回る分を睡眠負債として計算。
・負債 0.5–1 h で 0.6 %、>4 h で 4.7 % の生産性低下
（RAND Europe 2017 & Rosekind 2010）。
・医療費：Patel 2020 より不足 1 h あたり +185,000 円/年。
・事故コスト：AAA 2023 リスク倍率×USDOT 平均事故損失。
・詳細は解説記事を参照。医学的・経済的助言ではありません。
