✅ストレートネック対策の枕の選び方って？
✅頚椎サポートする枕はどんな形状？
このページでは、ストレートネック対策の枕の選び方と、おすすめの枕をランキング形式で紹介していきます。
ストレートネックを悪化させないためにも、どんな形状、高さ、素材のものを選べばよいか、選び方だけでも読んでみてください。
2018年から寝具メディア最大級の「みんかつ」を運営。50個のマットレス・30個の枕を収集し、2023年から人気ブランドを比較できるマットレス・枕体験ショールーム（池袋）を運営。寝具YouTuber最大級１万人登録者を誇るチャンネルを運営し「おすすめマットレスランキング」は100万再生を突破。LINE@では月間100人以上の寝具相談に対応。実際に購入・使用した経験、ショールームでのお客様の身体情報と好みの傾向を踏まえたうえで、分析して執筆しています。
このページでわかること
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ストレートネック対策の枕の選び方
ストレートネック対策のための枕を選ぶときのポイントは次の４つ。
特に重要なのが形状で、さらに「高さ調節機能」が付いている枕を選ぶのがおすすめです。
- 形状
- 高さ
- 高さ調節機能
- 素材
ここからはそれぞれの選び方を解説していきます。
形状の選び方：首元(頚椎部分)が高い形状を選ぶ
ストレートネックの人が枕を選ぶときに一番重要視したいのが「枕の形状」です。
通常湾曲している頚椎が、まっすぐになってしまっているストレートネックの場合、頚椎部分を支える枕の端の部分が盛り上がっている形状の枕を選びましょう。睡眠中にストレートネックを湾曲するよう促します。
「波型」や「くぼみ型」の枕を選ぶのがおすすめです。
高さの選び方：10cm未満を選ぶ
ストレートネックの人は頚椎がまっすぐなので、枕が高いと、普通の人よりも首の角度た大きくなり、首や肩に大きな負担がかかります。
ストレートネックの人は、ふつう〜低めの10cm未満の高さの枕を選ぶのがおすすめです。
※通常、横向き寝の人は高めの枕が良いですが、ストレートネック対策としてなら枕に仰向けで寝るほうがおすすめです。
| 高さ | 高さcm |
| 高め | 10cm~12cm |
| ふつう | 7cm~10cm |
| 低め | 5cm~7cm |
高さ調整可能な枕を選ぶ：少しずつ矯正
中には高さ調節が可能な枕があります。ストレートネック対策として枕を使用していて、ストレートネックが改善されていったときに、適した枕の高さが変わっていくので、首の変化に合わせて高さ調整できる枕を選びましょう。
枕の高さ調整には「高さ調節シート付きのタイプ」「パイプなどの中身の入れ替えできるタイプ」の２種類があります。高さ調節シートのほうが調整の手間がかからないのでおすすめです。
素材の選び方
先程、横向きに寝る人におすすめの枕の形状は「波型」「くぼみ型」と説明しました。枕の素材の種類はたくさんありますが、波型の枕の素材は「ラテックス」「高反発」「低反発」、くぼみ型の枕の素材は「パイプ」のいづれかと決まっています。
好みの硬さと、予算に応じて枕の素材を選びましょう。
| 硬さ | 予算 | 素材 |
| 硬め好き | 1~2万円 | ラテックス 高反発 |
| 1万円以内 | パイプ | |
| 柔らかめ好き | 1~2万円 | 低反発 |
| 1万円以内 | ビーズ 羽根 ポリエステル綿 |
ストレートネック対策におすすめの枕ランキング５選
ストレートネックの人におすすめの枕をランキング形式で紹介していきます。
ランキングの作成には次の３つの項目を重視して選びました。
- コスパ（値段の安さx耐久性）
- 機能性（高さ調節など）
- 人気や評判
選ぶのに迷った方は、使用後に返品できる1位の「高反発枕モットン」を試してみるのがおすすめです。
No1【波型・返金保証付き・高さ調整可能】モットン 高反発まくら
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No2【波型・柔らか低反発枕】テンピュール オリジナルピロー S
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No3【波型・高級ラテックス枕】シーリー エルゴノミック
No4【くぼみタイプ・高さ調整可能・パイプ枕】東京西川 睡眠博士・首肩フィット
No5【くぼみタイプ・オーダーメイド・パイプ枕】マイ枕
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※ 仮定 / 前提条件
・推奨睡眠時間 7 h を下回る分を睡眠負債として計算。
・負債 0.5–1 h で 0.6 %、>4 h で 4.7 % の生産性低下
（RAND Europe 2017 & Rosekind 2010）。
・医療費：Patel 2020 より不足 1 h あたり +185,000 円/年。
・事故コスト：AAA 2023 リスク倍率×USDOT 平均事故損失。
・詳細は解説記事を参照。医学的・経済的助言ではありません。
枕が決まりませんか？こちらの「枕おすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個の枕から選びました。
