妊娠すると体の変化が大きく、寝る姿勢がつらく感じたり、お腹の重さを支えているうちに腰痛になったりします。妊婦さんにとって睡眠中の姿勢や睡眠の質は、自分と赤ちゃんの体調を気遣うと重要です。
このページでは、妊婦さんがマットレスを選ぶポイントと、妊婦さんにおすすめのマットレスを紹介していきます。ぜひ参考にして、腰痛を軽減し、できるだけ快眠できるマットレスで睡眠をとりましょう。
2018年から寝具メディア最大級の「みんかつ」を運営。50個のマットレス・30個の枕を収集し、2023年から人気ブランドを比較できるマットレス・枕体験ショールーム（池袋）を運営。寝具YouTuber最大級１万人登録者を誇るチャンネルを運営し「おすすめマットレスランキング」は100万再生を突破。LINE@では月間100人以上の寝具相談に対応。実際に購入・使用した経験、ショールームでのお客様の身体情報と好みの傾向を踏まえたうえで、分析して執筆しています。
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妊婦におすすめのマットレスの種類2つ
マットレスには素材や厚さによって種類がたくさんあります。赤ちゃんを授かってから約10ヶ月の間だけですが、赤ちゃんのためにもそれなりに良いマットレスを選んで、自分や赤ちゃんの負担にならない睡眠をとりたいですよね。
妊婦さんにおすすめなマットレスの種類は「厚さ3~6cmのマットレス」と「厚さ10cm以上のマットレス」です。
①厚さ3~6cmのマットレスの特徴
厚さ3~6cmほどのマットレスは、現在使用しているマットレスまたは敷布団の上に敷いて使います。
マットレスなどのさらに上に敷くことで、寝心地を調整したり、下のマットレスを長持ちさせたりします。この厚さ3~6cmのマットレスを一般的に「マットレストッパー」と呼んでいます。
②厚さ10cm以上のマットレスの特徴
マットレストッパーと違って、厚さ10cm以上のマットレスは、そのマットレス単体だけで寝ることを目的としたマットレスです。
マットレスの厚さが10~15cmなら、畳やフローリングに直接置いて寝て使っても良いですし、15cm以上ならベッドフレームの上に置いて使用します。よく見るホテルのベッドが、ベッドフレームの上に置いたマットレスです。
厚さの種類は目的で選ぶ
妊婦さんの場合、マットレスを購入する目的に合わせて、厚さ3~6cmのマットレスか、厚さ10cm以上のマットレスかを選びましょう。
- 妊娠期間だけ一時的にマットレスを柔らかくしたい
- →厚さ3~6cmのマットレストッパー
- 妊娠ついでに良いマットレスに切り替えたい
- 厚さ10cm以上のマットレス
妊婦がマットレスを使い始めるべき時期はいつから？
マットレスを見直すタイミングは、おなかのふくらみで寝姿勢が変わりはじめるころが自然です。妊娠中期以降は仰向けが苦しくなり、横向きで過ごす時間が増えるため、肩やお尻への当たりが気になりやすくなります。
早い時期から使いはじめると、体が慣れた状態で出産・産後を迎えられます。「何週から」と一律には決まらず、寝苦しさや違和感を感じはじめたときが見直しのサインです。姿勢や体調に不安があるときは、医師や助産師に相談してください。
妊婦のマットストッパーの選び方
マットレストッパーはさらに、高反発と低反発の2種類が存在します。
高反発は硬め、低反発は柔らかめ、とおぼえておきましょう。
妊婦さんにおすすめなのが「低反発のマットレストッパー」です。
高反発ではなく低反発がおすすめな理由は、お腹の中の赤ちゃんが大きくなるに連れて、ママさんの体重も増えたときに、一番体重が重くなる腰の負担を分散させるためです。
最終的にお母さんとお子さんの体の負担を軽減してくれます。
妊婦におすすめのマットレストッパー
ここでは、今使っているマットレスに重ねて寝心地を整えられる、厚さ3〜6cm程度のマットレストッパーをご紹介します。
低反発層と高反発層を組み合わせたタイプや、通気性に配慮された素材のものなど、それぞれ特徴が異なります。
妊娠中の身体に合わせて選ぶ際の参考にしてみてください。
【二層構造】エムリリー 優反発トッパー5cm
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや柔らかめ
ニュートン：上層70N・下層140N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 22,980円 寿命目安5~8年 |
ウレタン◯ 優反発◯ |
高反発◯ 優反発△ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ |
3年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約5cm（トッパー） |
| 重さ | 約4kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：優反発50D・高反発不明／復元率：約上層99.5%・下層97.9%） |
| 保証 | 3年品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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【高反発トッパー】マニフレックス エルゴトッパー
| メリット | デメリット |
|---|---|
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ふつう
ニュートン：70N 1cm・170N 1.2cm・ファイバー1.8cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 22,000円 寿命目安5年 |
ウレタン◯ | 高反発◯ | ウレタン△ オープンセル構造◯ |
保証なし |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約4cm（トッパー） |
| 重さ | 約3.2kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5年（密度：75D+31D／復元率：不明） |
| 保証 | 長期保証なし（公式保証期間の設定なし） |
| 生産国 | イタリア製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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【CMでおなじみ】ショップジャパン トゥルースリーパープレミアリッチ pr.3
| メリット | デメリット |
|---|---|
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柔らかめ
ニュートン：上層79N 3.5cm／下層83N 1.5cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 29,800円 寿命目安3年~5年 |
低反発ウレタン◎ | 低反発△ 高反発◯ |
ウレタン△ 低反発✕ |
60日間返品保証◎ 1年間交換保証◯ |
| 寝具の種類 | 低反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約5cm（トッパー） |
| 重さ | 約4.2kg（シングル） |
| 寿命目安 | 3年~5年（密度：不明／復元率：約95%） |
| 保証 | 60日間返金保証,1年間交換保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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妊婦におすすめのマットレスの硬さ・体圧分散の選び方
柔らかすぎるマットレスは腰が深く沈み込んで、腰まわりに負担がかかりやすくなります。一方で硬すぎると、横向き寝のときに肩やお尻に圧が集中しやすく、長時間同じ姿勢でいるのがつらくなります。
体圧を分散しながら適度な反発力もある素材を選ぶのが、妊娠中のマットレス選びの基本です。妊娠中は体重が増えるため、以前ちょうどよかった硬さが合わなくなることがあります。試せる機会があれば今の体で横になって確かめてみましょう。
妊婦向けマットレスのサイズ・寝具幅の選び方
横向き寝に抱き枕を組み合わせると、想像以上に幅を使います。パートナーと同じ寝具を使っている場合は、一方の動きで揺れが伝わりにくいかどうかも睡眠の質に関わります。振動が伝わりにくい構造を選ぶと、互いの眠りを妨げにくくなります。
広いサイズほど寝るときのゆとりは増しますが、設置スペースとシーツ交換の手間も比例して増えます。産後に添い寝を考えているなら、その時期の使い方もあわせて見据えてサイズを決めるのが賢い選び方です。
妊婦の厚さ10cm以上のマットレスの選び方
厚さ10cm以上のマットレスには、ポケットコイルマットレス、ボンネルコイルマットレス、高反発マットレスの3種類が大きくあります。
妊婦さんなら「高反発マットレス」を選ぶのがおすすめ。
高反発マットレスは、体重や体格に合わせて適度に体が沈むよう設計されているので、腰や肩にかかる負担を分散してくれます。結果、睡眠中の赤ちゃんや母体の負担を和らげます。
妊婦さんは現在の自分の体重に赤ちゃんの体重（3kg）を加えて、自分に適したマットレスの硬さを考えましょう。
| 体重 | 適した硬さ |
| 40~50kg | ふつう |
| 50~70kg | やや硬め |
| 70~90kg | 硬め |
| 90kg以上 | 超硬め |
妊婦におすすめの高反発マットレス
【腰痛対策】モットン マットレス
| メリット | デメリット |
|---|---|
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超硬め,硬め,やや硬め
ニュートン：ソフト140N／レギュラー170N／ハード280N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 44,800円 寿命目安5〜10年 |
ウレタン◯ 体重ごとに設計◯ |
高反発◯ 体重ごとに設計◯ |
ウレタン△ オープンセル◯ |
90日間返金保証◎ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約10cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約7.5kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5〜10年（密度：30D／復元率：約96%） |
| 保証 | 90日間返金保証,3年品質保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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【コスパ最高】エムリリー 優反発マットレス11cm
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや柔らかめ
ニュートン：上層70N 4cm・下層140N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 38,980円 寿命目安5~8年 |
ウレタン◯ 優反発◯ |
高反発◯ 優反発△ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ |
3年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約11cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約8kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：優反発50D・高反発不明／復元率：約上層99.5%・下層97.9%） |
| 保証 | 3年品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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【腰のつらさ対策】雲のやすらぎ プレミアムマットレスⅡ
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや硬め
ニュートン：1層目45N 1.5cm・2層目150N 2cm・3層目170N 6cm・4層目190N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 59,800円 寿命目安5年~8年 |
ウレタン◯ 凹凸構造◯ |
高反発◯ | ウレタン△ 凹凸構造◯ |
100日間返金保証◎ |
凹凸構造による点で支える働きと低反発の適度な沈み込みで体圧分散を向上させつつ、下層の高反発でしっかり体を支え、寝返りのしやすさも取り入れたのが特徴です。
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約18cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約13kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5年~8年（密度：不明／復元率：約1層目97.1%・2層目97.8%・3層目96.7%・4層目97.2%） |
| 保証 | 100日間返金保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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妊婦のマットレスの通気性・衛生面（防ダニ・防カビ）の選び方
妊娠中は体温が上がりやすく汗をかきやすくなるため、湿気がこもりにくい素材のほうが快適に過ごせます。カバーを外して洗える構造かどうかは、清潔を保ちやすさに直結します。洗濯できる頻度を考えて、カバーの取り扱いを購入前に確認しておくのがおすすめです。
床に直接敷くタイプは特に湿気がたまりやすいので、定期的な陰干しや立てかけがしやすい重さかどうかも判断材料になります。防ダニ・抗菌加工の有無は商品ごとに異なるため、購入前にスペックを確かめましょう。
返品保証・お試し期間の有無を確認しよう
妊娠中は体型と体調が短期間で変わるため、購入時に「合う」と感じた寝心地が数週間後には変わっていることがあります。返品・返金の可否や期間は商品ごとに大きく違うため、購入前にしっかり確認しておきましょう。
返送料や手数料の負担条件も商品によって異なります。「品質保証（へたりへの保証）」と「返品保証」は別の制度なので、混同しないよう注意してください。実際に寝て試せる期間がある商品なら、体に合うかどうかを判断してから継続使用を決められます。
妊婦さんのマットレス選びまとめ
- 妊婦さんは、体の変化に伴って寝具も変化させるのが大切
- お子さんも窮屈にならないよう、硬さ選びは慎重に
- 現在の寝具に重ねて寝心地を向上させるならマットレストッパー
- この際にマットレス自体を買い換えるなら普通のマットレス
※ 仮定 / 前提条件
・推奨睡眠時間 7 h を下回る分を睡眠負債として計算。
・負債 0.5–1 h で 0.6 %、>4 h で 4.7 % の生産性低下
（RAND Europe 2017 & Rosekind 2010）。
・医療費：Patel 2020 より不足 1 h あたり +185,000 円/年。
・事故コスト：AAA 2023 リスク倍率×USDOT 平均事故損失。
・詳細は解説記事を参照。医学的・経済的助言ではありません。
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マットレスが決まりませんか？こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。
