✅朝起きたら肩こりを感じる
✅睡眠中の肩の負担を減らしたい
✅肩だけでなく首のこりや腰痛も対策したい
自分に合っていないマットレスを選ぶと、肩や首のコリ、腰痛などの体の痛み、睡眠不足、歯ぎしりやいびきを引き起こします。
枕を変えて対策される方も多いですが、マットレスが原因になってることって結構あるんです。
このページでは、睡眠が原因の肩こりに悩む方に向けて、肩への負担の少ないマットレスの選び方から、おすすめのマットレスを紹介していきます。
「あなたに合う硬さ診断ツール」も紹介しているので、ぜひ肩こり対策に効くマットレス選びの参考にしてみてください。
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このページでわかること
肩こり対策マットレスの選び方
肩こり対策のためのマットレスの選び方を解説します。通常のマットレス選びとは違い、肩への負担を和らげることを重視した「硬さの選び方」「種類の選び方」「腰痛対策もしたい場合の選び方」を紹介。
- 睡眠中の肩こりの原因
- 硬さの選び方
- 種類の選び方
- 腰痛対策も行う場合の選び方
- マットレスorトッパータイプの選び方
睡眠中の肩こりの原因：横向き時の肩の負担
睡眠中に起こる肩こりの多くは、横向きに寝ているときに、肩に負担が大きくかかることが原因です。現在お使いのマットレスで横向きに寝ていただいて、そのときに肩に圧迫感を感じるかどうか試してみてください。肩が窮屈に感じた場合は、肩の負担が大きい証拠です。
硬さの選び方：柔らかめ？硬め？
睡眠中の肩の負担を減らすためにはある程度の柔らかさが必要です。体の大きさや体重によって必要な柔らかさが変わります。次の硬さ診断ツールを参考にして、自分に合う硬さを知りましょう。
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種類の選び方：低反発？高反発？
マットレスには高反発・低反発・ポケットコイルなど種類がたくさんあってどう選べばいいか迷いますよね。
当サイトで選ぶ上では種類は気にしなくて大丈夫です。素材の種類や構造を考慮した上で、比較しやすいように硬さを７段階表記しています。
例
硬 □□■□□□□ 柔
（やや硬め）
先程の硬さ診断ツールで出た結果をもとに、ランキングの上からマットレスの硬さを見て選んでみてください。
腰痛対策もしたい場合の選び方：センターハード構造
肩こりだけでなく腰痛対策もしたい方も多いです。基本は肩こり対策なら「やや柔らかめ」で肩の負担を分散する、腰痛対策なら「やや硬め」で寝姿勢をきれいにします。ただ２つは相反するので、どう選べばいいか迷いますよね。
肩こり＆腰痛対策には、肩部分は柔らかめ、腰部分は硬めになっている「センターハード構造」のマットレスがおすすめ。紹介するランキングの中の「センターハード構造」と表記されてるものを選んでみてください。
厚さの選び方：1枚もの or トッパー
多くの人はマットレスの買い替えを検討していると思いますが、現在の寝具が硬いだけで、マットレスの寿命がまだあるという場合は、現在の寝具の上に柔らかいマットレスを重ねることで、横向き時の肩こり対策を行うことができます。通常の買い替えよりも薄型のマットレスなので、比較的コスパよく肩こり対策が行えます。
【1枚もの】肩こり対策マットレスおすすめランキング
肩こり対策におすすめのマットレスをランキング形式で紹介します。
| 順位 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ブランド | くじらマットレス ベッドタイプ | Koala Sleep オリジナルコアラマットレス | ネルマットレス | エムリリー 優反発マットレス11cm | 雲のやすらぎ プレミアムマットレスⅡ | ニトリ Nスリーププレミアム P1-02CR VH | シモンズ ビューティレストプレミアムゴールデンバリュー |
| 画像 |  |  |  |  |  |  | |
| 値段 | 79,800円 | 69,900円 | 75,000円 | 38,980円 | 59,800円 | 49,990円 | 176,000円 |
| 硬さ | 硬 ■■■□□□□ 柔 | 硬 □□□■□□□ 柔 | 硬 □□□■□□□ 柔 | 硬 □□□□■□□ 柔 | 硬 □□■□□□□ 柔 | 硬 □□□□■□□ 柔 | 硬 □□■□□□□ 柔 |
| 種類 | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | ポケットコイル | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | ポケットコイル | ポケットコイル |
| 厚さ(約) | 14cm | 21cm | 21cm | 11cm | 18cm | 29cm | 30cm |
| 特徴 |
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| 通販サイト |
PR【腰痛肩こり対策・硬さ調整可能】くじらマットレス ベッドタイプ
| メリット | デメリット |
|---|---|
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超硬め,硬め,やや硬め
ニュートン：1層目60N・2層目120N/150N/120N・3層目150N/240N/150N・4層目150N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 79,800円 寿命目安5~8年 |
4層構造◯ 硬さ調整可能◯ |
高反発◯ センターハード◯ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ 薄め◯ |
保証なし✕ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約14cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | （シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：60N:40D・120N:30D・150N:30D・240N:30D／復元率：約60N:98%・120N:99%・150N:98%・240N:98%） |
| 保証 | |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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1位【インスタで女性に人気】Koala Sleep オリジナルコアラマットレス
| メリット | デメリット |
|---|---|
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ふつう
ニュートン：1層目70N 5cm・2層目120N 4cm・3層目200N 11cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 69,900円 寿命目安10〜15年 |
ウレタン◯ 3層構造◯ |
高反発◯ センターハード◯ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ |
120日間返金保証◎ 10年間品質保証◎ 返品時送料・手数料無料◎※沖縄除く |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約21cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約15.8kg（シングル） |
| 寿命目安 | 10〜15年（密度：1層目40D・2層目30D・3層目30D／復元率：約99.28%） |
| 保証 | 120日間返金保証,10年間品質保証,返品時送料無料※沖縄除く |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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2位【腰痛＆肩こり対策】ネルマットレス
| メリット | デメリット |
|---|---|
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ふつう
コイル線径：肩＆脚部1.2mm・腰部1.3mm／コイル数：1,173個
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 75,000円 寿命目安10〜15年 |
ポケットコイル◯ 高密度コイル◯ |
ポケットコイル◯ センターハード構造◯ |
ポケットコイル◯ | 120日間返金保証◎ 10年間品質保証◯ 返品送料無料 |
| 寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約21cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約22kg（シングル） |
| 寿命目安 | 10〜15年（ガンマン量：B） |
| 保証 | 120日間返品保証・10年間品質保証 |
| 生産国 | 中国製（企画は日本） ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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3位【コスパ最高】エムリリー 優反発マットレス11cm
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや柔らかめ
ニュートン：上層70N 4cm・下層140N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 38,980円 寿命目安5~8年 |
ウレタン◯ 優反発◯ |
高反発◯ 優反発△ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ |
3年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約11cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約8kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：優反発50D・高反発不明／復元率：約上層99.5%・下層97.9%） |
| 保証 | 3年品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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4位【腰のつらさ対策】雲のやすらぎ プレミアムマットレスⅡ
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや硬め
ニュートン：1層目45N 1.5cm・2層目150N 2cm・3層目170N 6cm・4層目190N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 59,800円 寿命目安5年~8年 |
ウレタン◯ 凹凸構造◯ |
高反発◯ | ウレタン△ 凹凸構造◯ |
100日間返金保証◎ |
「雲のやすらぎプレミアム マットレスⅡ」は、雲に包まれるような寝心地を追求した極厚マットレスです。独自の5層構造ウレタンが体圧を分散し、腰を優しく支えます。抗菌防臭防ダニ仕様で清潔に保て、日本製の高品質と100日間返金保証で安心してお試しいただけます。
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約18cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約13kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5年~8年（密度：不明／復元率：約1層目97.1%・2層目97.8%・3層目96.7%・4層目97.2%） |
| 保証 | 100日間返金保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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5位【2層コイル構造・波形ウレタン】ニトリ Nスリーププレミアム P1-02CR VH
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや柔らかめ
コイル線径：上段1.4mm・下段1.8mm／コイル数：上段630個・下段450個
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 49,990円 寿命目安10~30年 |
ポケットコイル◯ 波形ウレタン◯ |
ポケットコイル◯ | ポケットコイル◯ | 30年品質保証◯ |
ニトリのNスリーププレミアム P1-02CR VHは、2層のポケットコイルと波型ウレタンが身体を優しく支える、高い体圧分散性を備えたモデルです。柔らかな包み込まれるような寝心地で、肩や腰への負担を軽減します。横揺れの少ない安定感があり、長期保証30年で安心して使用できます。
| 寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約29cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約32.5kg（シングル） |
| 寿命目安 | 10~30年（ガンマン量：不明） |
| 保証 | 30年品質保証 |
| 生産国 | ベトナム ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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6位【世界最高級ベッド】シモンズ ビューティレストプレミアムゴールデンバリュー
- 世界最高級
- 2年間品質保証
- コイル品質高い
やや硬め
コイル線径：1.9mm／コイル数：578個
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 176,000円 寿命目安10〜15年 |
ポケットコイル◯ | ポケットコイル◯ | ポケットコイル◯ | 不明 |
高級なマットレスブランドの中でもトップクラスのポケットコイル技術を持つ「シモンズマットレス」。
ポケットコイルの耐久性もトップクラスで10年以上は、購入当時と同じような寝心地を感じられます。
上質なマットレスで睡眠の質を向上させたい方にはシモンズがおすすめです。
| 寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約30cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | （シングル） |
| 寿命目安 | 10〜15年（ガンマン量：不明） |
| 保証 | |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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【トッパータイプ】肩こり対策マットレスおすすめランキング
ここまで紹介したマットレスだとちょっと高い、と感じる方にはマットレストッパーがおすすめ。
マットレストッパーとは、すでにお持ちのマットレスや敷布団の上に重ねて寝心地を高める寝具です。薄型なので比較的安い値段で肩こり対策ができます。
マットレストッパーに限っては、”適度な沈み込み”をつくり出すことを目的とするため、低反発のような柔らかめのマットレスを選んでOKです。
ただし、現在の寝具の硬さが、普通~硬めの方だけマットレストッパーは有効です。
1位【コスパ最高】エムリリー エコヘルストッパー5cm
| メリット | デメリット |
|---|---|
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ふつう
ニュートン：上層45N・下層140N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 21,980円 寿命目安3~4年 |
ウレタン◯ 低反発◎ |
高反発◯ 低反発△ |
ウレタン△ 低反発✕ |
1年品質保証△ |
| 寝具の種類 | 低反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約5cm（トッパー） |
| 重さ | 約5kg（シングル） |
| 寿命目安 | 3~4年（密度：低反発50D・高反発不明／復元率：約98.8%） |
| 保証 | 1年間品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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4位【CMでおなじみ】ショップジャパン トゥルースリーパープレミアリッチ pr.2
| メリット | デメリット |
|---|---|
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柔らかめ
ニュートン：上層79N/下層83N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 29,800円 寿命目安3年~5年 |
低反発ウレタン◎ | 低反発△ 高反発◯ |
ウレタン△ 低反発✕ |
60日間返品保証◎ 1年間交換保証◯ |
| 寝具の種類 | 低反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約5cm（トッパー） |
| 重さ | 約5kg（シングル） |
| 寿命目安 | 3年~5年（密度：不明／復元率：約95%） |
| 保証 | 60日間返金保証,1年間交換保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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関連記事：おすすめマットレストッパー
あなたの体型・悩みに合ったマットレスをAIが分析します。
マットレスが決まりませんか？こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。
※ 仮定 / 前提条件
・推奨睡眠時間 7 h を下回る分を睡眠負債として計算。
・負債 0.5–1 h で 0.6 %、>4 h で 4.7 % の生産性低下
（RAND Europe 2017 & Rosekind 2010）。
・医療費：Patel 2020 より不足 1 h あたり +185,000 円/年。
・事故コスト：AAA 2023 リスク倍率×USDOT 平均事故損失。
・詳細は解説記事を参照。医学的・経済的助言ではありません。
