✅朝起きたら肩こりを感じる
✅睡眠中の肩の負担を減らしたい
✅肩だけでなく首のこりや腰痛も対策したい
自分に合っていないマットレスを選ぶと、肩や首のコリ、腰痛などの体の痛み、睡眠不足、歯ぎしりやいびきを引き起こします。
枕を変えて対策される方も多いですが、マットレスが原因になってることって結構あるんです。
このページでは、睡眠が原因の肩こりに悩む方に向けて、肩への負担の少ないマットレスの選び方から、おすすめのマットレスを紹介していきます。
「あなたに合う硬さ診断ツール」も紹介しているので、ぜひ肩こり対策に効くマットレス選びの参考にしてみてください。
あなたの体型に合ったマットレスをAIが分析します。
肩こり対策マットレスの選び方
肩こり対策のためのマットレスの選び方を解説します。通常のマットレス選びとは違い、肩への負担を和らげることを重視した「硬さの選び方」「種類の選び方」「腰痛対策もしたい場合の選び方」を紹介。
- 睡眠中の肩こりの原因
- 硬さの選び方
- 種類の選び方
- 腰痛対策も行う場合の選び方
- マットレスorトッパータイプの選び方
睡眠中の肩こりの原因:横向き時の肩の負担
睡眠中に起こる肩こりの多くは、横向きに寝ているときに、肩に負担が大きくかかることが原因です。現在お使いのマットレスで横向きに寝ていただいて、そのときに肩に圧迫感を感じるかどうか試してみてください。肩が窮屈に感じた場合は、肩の負担が大きい証拠です。
硬さの選び方:柔らかめ?硬め?
睡眠中の肩の負担を減らすためにはある程度の柔らかさが必要です。体の大きさや体重によって必要な柔らかさが変わります。次の硬さ診断ツールを参考にして、自分に合う硬さを知りましょう。
あなたの体型・悩みに合ったマットレスの硬さをAIが分析します。
種類の選び方:低反発?高反発?
マットレスには高反発・低反発・ポケットコイルなど種類がたくさんあってどう選べばいいか迷いますよね。
当サイトで選ぶ上では種類は気にしなくて大丈夫です。素材の種類や構造を考慮した上で、比較しやすいように硬さを7段階表記しています。
例
硬 □□■□□□□ 柔
(やや硬め)
先程の硬さ診断ツールで出た結果をもとに、ランキングの上からマットレスの硬さを見て選んでみてください。
腰痛対策もしたい場合の選び方:センターハード構造
肩こりだけでなく腰痛対策もしたい方も多いです。基本は肩こり対策なら「やや柔らかめ」で肩の負担を分散する、腰痛対策なら「やや硬め」で寝姿勢をきれいにします。ただ2つは相反するので、どう選べばいいか迷いますよね。
肩こり&腰痛対策には、肩部分は柔らかめ、腰部分は硬めになっている「センターハード構造」のマットレスがおすすめ。紹介するランキングの中の「センターハード構造」と表記されてるものを選んでみてください。
厚さの選び方:1枚もの or トッパー
多くの人はマットレスの買い替えを検討していると思いますが、現在の寝具が硬いだけで、マットレスの寿命がまだあるという場合は、現在の寝具の上に柔らかいマットレスを重ねることで、横向き時の肩こり対策を行うことができます。通常の買い替えよりも薄型のマットレスなので、比較的コスパよく肩こり対策が行えます。
【1枚もの】肩こり対策マットレスおすすめランキング
肩こり対策におすすめのマットレスをランキング形式で紹介します。
順位 | |||||||
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ブランド | くじらマットレス マットレスタイプ | Koala Sleep New コアラマットレス | ネルマットレス | エムリリー 優反発マットレス11cm | 雲のやすらぎ プレミアム | ニトリ Nスリーププレミアム P1-02CR VH | シモンズ ビューティレストプレミアムゴールデンバリュー |
画像 | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
値段 | 49,800円 | 82,000円 | 75,000円 | 33,980円 | 39,800円 | 39,900円 | 176,000円 |
硬さ | 硬 ■■■■□□□ 柔 | 硬 □□□■■□□ 柔 | 硬 □□■■□□□ 柔 | 硬 □□□■■□□ 柔 | 硬 □□■■□□□ 柔 | 硬 □□□□■■□ 柔 | 硬 □□■□□□□ 柔 |
種類 | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | ポケットコイル | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | ポケットコイル | ポケットコイル |
厚さ | 8cm | 23cm | 21cm | 11cm | 17cm | 29cm | 30cm |
特徴 |
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通販サイト |
PR【腰痛対策・自宅で硬さ調整可能】くじらマットレス マットレスタイプ
- 自宅で硬さ60パターン調整可能
- 中央硬めで仰向け・横向きどちらも寝やすい
- 腰と肩の負担を分散する構造
- 安心の日本製
超硬め,硬め,やや硬め,ふつう
ニュートン:上層:50N/140N/50N・下層:140N/210N/140N
コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
49,800円 寿命目安5~8年 | 2層構造◯ 硬さ調整可能◯ | 高反発◯ センターハード◯ | ウレタン△ | 保証なし✕ |





寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
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厚さ | 8cm(床に直置き/ベッドフレームの上に敷く) |
重さ | 6.3kg(シングル) |
寿命目安 | 5~8年(密度:上層:40D/30D/40D 下層:30D/32D/30D/復元率:不明) |
保証 | |
生産国 | 日本製 ※本体 |
合う人 |
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価格 |
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1位【硬さ入れ替え可能】Koala Sleep New コアラマットレス
- 120日間返金保証
- 通気性を向上したウレタン
- 体圧分散の高い3層構造
- 2種類の硬さ調整
ふつう,やや柔らかめ
ニュートン:1層目80N・2層目100N・3層目160N
コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
82,000円 寿命目安10〜15年 | ウレタン◯ 低反発◎ 硬さ調整可能◯ | 高反発◯ センターハード◯ | ウレタン△ オープンセル構造◯ | 120日間返金保証◎ 10年間品質保証◎ |





寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
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厚さ | 23cm(ベッドフレームの上に敷く) |
重さ | 21.7kg(シングル) |
寿命目安 | 10〜15年(密度:30D/復元率:不明) |
保証 | 120日間返金保証,10年間品質保証 |
生産国 | 中国製 ※本体 |
合う人 |
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価格 |
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2位【腰痛&肩こり対策】ネルマットレス
- コイル数が従来の2倍
- 腰の沈みを抑えるセンターハード
- 肩が適度に沈んで横向きで寝やすい
- 120日間の返金保証
やや硬め,ふつう
コイル線径:肩&脚部1.2mm・腰部1.3mm/コイル数:1,173個
コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
75,000円 寿命目安10〜15年 | ポケットコイル◯ 高密度コイル◯ | ポケットコイル◯ センターハード構造◯ | ポケットコイル◯ | 120日間返金保証◎ 10年間品質保証◯ 返品送料無料 |




寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
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厚さ | 21cm(ベッドフレームの上に敷く) |
重さ | 19.1kg(シングル) |
寿命目安 | 10〜15年(ガンマン量:B) |
保証 | 120日間返品保証・10年間品質保証 |
生産国 | 中国製(企画は日本) ※本体 |
合う人 |
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価格 |
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3位【コスパ最高】エムリリー 優反発マットレス11cm
- 体重に合わせて沈む2層構造
- 上層が独自素材の優反発、下層が高反発
- 値段が安くコスパ良い
- 肩こり対策に人気
ふつう,やや柔らかめ
ニュートン:上層70N・下層140N
コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
33,980円 寿命目安5~8年 | ウレタン◯ 優反発◯ | 高反発◯ 優反発△ | ウレタン△ オープンセル構造◯ | 3年品質保証◯ |





寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
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厚さ | 11cm(床に直置き/ベッドフレームの上に敷く) |
重さ | 8kg(シングル) |
寿命目安 | 5~8年(密度:優反発50D・高反発不明/復元率:上層99.5%・下層97.9%) |
保証 | 3年品質保証 |
生産国 | 中国製 ※本体 |
合う人 |
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価格 |
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5位【2層コイル構造・波形ウレタン】ニトリ Nスリーププレミアム P1-02CR VH
- 2層コイル構造で体圧分散向上
- ソフト波型ウレタンのピロートップで体圧分散向上
- 30年品質保証付きで安心
やや柔らかめ,柔らかめ
コイル線径:上段1.4mm・下段1.8mm/コイル数:上段630個・下段450個
コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
39,900円 寿命目安10~30年 | ポケットコイル◯ 波形ウレタン◯ | ポケットコイル◯ | ポケットコイル◯ | 30年品質保証◯ |
ニトリのNスリーププレミアム P1-02CR VHは、Nスリープシリーズのスタンダードな2層式ポケットコイルマットレス。
Nスリープに代表的なポケットコイルの2層構造で、体圧分散と寝返りを向上。
30年の品質保証もついて安心して長期使用できます。
寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
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厚さ | 29cm(ベッドフレームの上に敷く) |
重さ | 32.5kg(シングル) |
寿命目安 | 10~30年(ガンマン量:不明) |
保証 | 30年品質保証 |
生産国 | 不明 ※本体 |
合う人 |
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価格 |
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6位【世界最高級ベッド】シモンズ ビューティレストプレミアムゴールデンバリュー
- 世界最高級
- 2年間品質保証
- コイル品質高い
やや硬め
コイル線径:1.9mm/コイル数:578個
コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
176,000円 寿命目安10〜15年 | ポケットコイル◯ | ポケットコイル◯ | ポケットコイル◯ | 不明 |
高級なマットレスブランドの中でもトップクラスのポケットコイル技術を持つ「シモンズマットレス」。
ポケットコイルの耐久性もトップクラスで10年以上は、購入当時と同じような寝心地を感じられます。
上質なマットレスで睡眠の質を向上させたい方にはシモンズがおすすめです。
寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
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厚さ | 30cm(ベッドフレームの上に敷く) |
重さ | (シングル) |
寿命目安 | 10〜15年(ガンマン量:不明) |
保証 | |
生産国 | 日本製 ※本体 |
合う人 |
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価格 |
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【トッパータイプ】肩こり対策マットレスおすすめランキング
ここまで紹介したマットレスだとちょっと高い、と感じる方にはマットレストッパーがおすすめ。
マットレストッパーとは、すでにお持ちのマットレスや敷布団の上に重ねて寝心地を高める寝具です。薄型なので比較的安い値段で肩こり対策ができます。
マットレストッパーに限っては、”適度な沈み込み”をつくり出すことを目的とするため、低反発のような柔らかめのマットレスを選んでOKです。
ただし、現在の寝具の硬さが、普通~硬めの方だけマットレストッパーは有効です。
1位【コスパ最高】エムリリー エコヘルストッパー5cm
- 体圧分散を高める上層の低反発
- 寝返りをサポートする下層の高反発
- 通気性が高いオープンセル構造
- 安くて長持ち
ふつう,やや柔らかめ
ニュートン:上層45N・下層140N
コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
21,980円 寿命目安3~4年 | ウレタン◯ 低反発◎ | 高反発◯ 低反発△ | ウレタン△ 低反発✕ | 1年品質保証△ |




寝具の種類 | 低反発ウレタンマットレス |
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厚さ | 5cm(トッパー) |
重さ | 5kg(シングル) |
寿命目安 | 3~4年(密度:低反発50D・高反発不明/復元率:98.8%) |
保証 | 1年間品質保証 |
生産国 | 中国製 ※本体 |
合う人 |
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価格 |
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4位【CMでおなじみ】ショップジャパン トゥルースリーパープレミアリッチ
- 低反発の定番
- 低反発と高反発の2層構造
- 60日間返品保証
やや柔らかめ,柔らかめ
ニュートン:上層79N/下層83N
コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
27,800円 寿命目安3年~5年 | 低反発ウレタン◎ | 低反発△ 高反発◯ | ウレタン△ 低反発✕ | 60日間返品保証◎ 1年間交換保証◯ |






寝具の種類 | 低反発ウレタンマットレス |
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厚さ | 5cm(トッパー) |
重さ | 5kg(シングル) |
寿命目安 | 3年~5年(密度:不明/復元率:95%) |
保証 | 60日間返金保証,1年間交換保証 |
生産国 | 日本製 ※本体 |
合う人 |
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価格 |
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あなたの体型に合ったマットレスをAIが分析します。

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