肩こり対策マットレスおすすめ8選【選び方をプロが解説】

肩こりに悩む女性

✅朝起きたら肩こりを感じる
✅睡眠中の肩の負担を減らしたい
✅肩だけでなく首のこりや腰痛も対策したい

自分に合っていないマットレスを選ぶと、肩や首のコリ、腰痛などの体の痛み、睡眠不足、歯ぎしりやいびきを引き起こします。

枕を変えて対策される方も多いですが、マットレスが原因になってることって結構あるんです。

このページでは、睡眠が原因の肩こりに悩む方に向けて、肩への負担の少ないマットレスの選び方から、おすすめのマットレスを紹介していきます。

「あなたに合う硬さ診断ツール」も紹介しているので、ぜひ肩こり対策に効くマットレス選びの参考にしてみてください。

この記事を書いた人
みんかつ
マットレス・枕レビューブログ

みんかつ運営者。実際に寝具を企画・販売しているプロの目線で、寝具を正直な感想でぶっちゃけレビューしています。家にマットレスが30個以上。置く場所がもうありません。寝具選びはぜひご相談ください。

AIマットレス診断

あなたの体型に合ったマットレスをAIが分析します。

身長

体重

性別

対策

寝姿勢

使い方

肩こり対策マットレスの選び方

マットレスで寝ると体が痛い女性

肩こり対策のためのマットレスの選び方を解説します。通常のマットレス選びとは違い、肩への負担を和らげることを重視した「硬さの選び方」「種類の選び方」「腰痛対策もしたい場合の選び方」を紹介。

  • 睡眠中の肩こりの原因
  • 硬さの選び方
  • 種類の選び方
  • 腰痛対策も行う場合の選び方
  • マットレスorトッパータイプの選び方

睡眠中の肩こりの原因:横向き時の肩の負担

肩こりの原因:横向き時の肩の圧迫感

睡眠中に起こる肩こりの多くは、横向きに寝ているときに、肩に負担が大きくかかることが原因です。現在お使いのマットレスで横向きに寝ていただいて、そのときに肩に圧迫感を感じるかどうか試してみてください。肩が窮屈に感じた場合は、肩の負担が大きい証拠です。

硬さの選び方:柔らかめ?硬め?

マットレスの硬さの感じ方は違う

睡眠中の肩の負担を減らすためにはある程度の柔らかさが必要です。体の大きさや体重によって必要な柔らかさが変わります。次の硬さ診断ツールを参考にして、自分に合う硬さを知りましょう。

硬さ診断

あなたの体型・悩みに合ったマットレスの硬さをAIが分析します。

身長

体重

性別

対策

寝姿勢

使い方

種類の選び方:低反発?高反発?

マットレスの種類比較

マットレスには高反発・低反発・ポケットコイルなど種類がたくさんあってどう選べばいいか迷いますよね。

当サイトで選ぶ上では種類は気にしなくて大丈夫です。素材の種類や構造を考慮した上で、比較しやすいように硬さを7段階表記しています。


硬 □□■□□□□ 柔
(やや硬め)

先程の硬さ診断ツールで出た結果をもとに、ランキングの上からマットレスの硬さを見て選んでみてください。

腰痛対策もしたい場合の選び方:センターハード構造

センターハード構造で腰痛&肩こり対策

肩こりだけでなく腰痛対策もしたい方も多いです。基本は肩こり対策なら「やや柔らかめ」で肩の負担を分散する、腰痛対策なら「やや硬め」で寝姿勢をきれいにします。ただ2つは相反するので、どう選べばいいか迷いますよね。

肩こり&腰痛対策には、肩部分は柔らかめ、腰部分は硬めになっている「センターハード構造」のマットレスがおすすめ。紹介するランキングの中の「センターハード構造」と表記されてるものを選んでみてください。

厚さの選び方:1枚もの or トッパー

マットレストッパーなし・あり

多くの人はマットレスの買い替えを検討していると思いますが、現在の寝具が硬いだけで、マットレスの寿命がまだあるという場合は、現在の寝具の上に柔らかいマットレスを重ねることで、横向き時の肩こり対策を行うことができます。通常の買い替えよりも薄型のマットレスなので、比較的コスパよく肩こり対策が行えます。

【1枚もの】肩こり対策マットレスおすすめランキング

マットレスのカバーを外す

肩こり対策におすすめのマットレスをランキング形式で紹介します。

順位
PR
1位
2位
3位
4位
5位
6位
ブランドくじらマットレス マットレスタイプKoala Sleep New コアラマットレスネルマットレスエムリリー 優反発マットレス11cm雲のやすらぎ プレミアムニトリ Nスリーププレミアム P1-02CR VHシモンズ ビューティレストプレミアムゴールデンバリュー
画像くじらマットレス マットレスタイプKoala Sleep New コアラマットレスネルマットレス エムリリー 優反発マットレス11cm雲のやすらぎ プレミアムニトリ Nスリーププレミアム P1-02CR VHシモンズ ビューティレストプレミアムゴールデンバリュー
値段49,800円82,000円75,000円33,980円39,800円39,900円176,000円
硬さ硬 ■■■■□□□ 柔硬 □□□■■□□ 柔硬 □□■■□□□ 柔硬 □□□■■□□ 柔硬 □□■■□□□ 柔硬 □□□□■■□ 柔硬 □□■□□□□ 柔
種類高反発ウレタン高反発ウレタンポケットコイル高反発ウレタン高反発ウレタンポケットコイルポケットコイル
厚さ8cm23cm21cm11cm17cm29cm30cm
特徴
  • 自宅で硬さ60パターン調整可能
  • 中央硬めで仰向け・横向きどちらも寝やすい
  • 腰と肩の負担を分散する構造
  • 安心の日本製
  • 120日間返金保証
  • 通気性を向上したウレタン
  • 体圧分散の高い3層構造
  • 2種類の硬さ調整
  • コイル数が従来の2倍
  • 腰の沈みを抑えるセンターハード
  • 肩が適度に沈んで横向きで寝やすい
  • 120日間の返金保証
  • 体重に合わせて沈む2層構造
  • 上層が独自素材の優反発、下層が高反発
  • 値段が安くコスパ良い
  • 肩こり対策に人気
  • 整体師が選んだ腰痛対策マットレス1位
  • 100日間返金保証
  • 5層構造で体圧分散が高い
  • 購入者満足度98%
  • 2層コイル構造で体圧分散向上
  • ソフト波型ウレタンのピロートップで体圧分散向上
  • 30年品質保証付きで安心
  • 世界最高級
  • 2年間品質保証
  • コイル品質高い
通販サイト
  • 公式サイト
  • Amazon
  • 楽天市場
  • 公式サイト
  • amazon
  • 楽天市場
  • 公式サイト
  • Amazon
  • 楽天市場
  • 公式サイト
  • amazon
  • 楽天市場
  • 公式サイト
  • Amazon
  • 楽天市場
  • Amazon
  • 楽天市場
  • amazon
  • 楽天市場
  • PR【腰痛対策・自宅で硬さ調整可能】くじらマットレス マットレスタイプ

    • 自宅で硬さ60パターン調整可能
    • 中央硬めで仰向け・横向きどちらも寝やすい
    • 腰と肩の負担を分散する構造
    • 安心の日本製
    硬 ■■■■□□□ 柔
    超硬め,硬め,やや硬め,ふつう
    ニュートン:上層:50N/140N/50N・下層:140N/210N/140N
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    49,800円
    寿命目安5~8年
    2層構造◯
    硬さ調整可能◯
    高反発◯
    センターハード◯
    ウレタン△保証なし✕

    くじらマットレスは60パターンの硬さ調整を自宅で可能にした三つ折り高反発マットレス。

    硬さの異なる6枚の中身の配置を入れ替えることで、自分の体格・体重・寝姿勢・好みに合わせた寝心地を作れます。

    60パターンのうち、マットレスの中央が硬めな「センターハード構造」は、1番重い腰〜尻部分の沈み込みを防ぎ、横向きになったときは肩が沈んで楽な姿勢をサポート。寝姿勢・寝返り・体圧分散を向上させ、腰痛&肩こり対策に繋がります。

    睡眠中に腰や肩の負担を感じる、仰向き・横向きどちらにも寝る人におすすめ。

    お得に購入するなら
    ※プライベートブランド
    Amazon楽天市場ヤフーショッピング

    くじらマットレス マットレスタイプの口コミ評判を検証してみた

    \動画で寝心地を確認!/

    1位【硬さ入れ替え可能】Koala Sleep New コアラマットレス

    • 120日間返金保証
    • 通気性を向上したウレタン
    • 体圧分散の高い3層構造
    • 2種類の硬さ調整
    硬 □□□■■□□ 柔
    ふつう,やや柔らかめ
    ニュートン:1層目80N・2層目100N・3層目160N
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    82,000円
    寿命目安10〜15年
    ウレタン◯
    低反発◎
    硬さ調整可能◯
    高反発◯
    センターハード◯
    ウレタン△
    オープンセル構造◯
    120日間返金保証◎
    10年間品質保証◎

    NEW コアラマットレスは、女性や体重の軽い細身の人におすすめの高反発ベッドマットレス。

    チャックを開けると上層の裏表をひっくり返して硬さの入れ替えが可能。自分に合った寝心地を選べます。

    上層は体圧分散を高める柔らかい素材、下層は沈み込みを防止し、寝返りをサポートする高反発になっています。ふわっとしていて、ガシッとお尻の沈み込みを防ぎ、ポンッと反発してくれる感じです。

    シングルサイズで82,000円からなので値段が高めですが、10年間の品質保証に加えて、120日間のお試し期間も付いているほどサポート力が最強です。

    120日間返金保証付き
    楽天市場ヤフーショッピング

    Koala Sleep New コアラマットレスの口コミ評判を検証してみた

    \動画で寝心地を確認!/

    2位【腰痛&肩こり対策】ネルマットレス

    • コイル数が従来の2倍
    • 腰の沈みを抑えるセンターハード
    • 肩が適度に沈んで横向きで寝やすい
    • 120日間の返金保証
    硬 □□■■□□□ 柔
    やや硬め,ふつう
    コイル線径:肩&脚部1.2mm・腰部1.3mm/コイル数:1,173個
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    75,000円
    寿命目安10〜15年
    ポケットコイル◯
    高密度コイル◯
    ポケットコイル◯
    センターハード構造◯
    ポケットコイル◯120日間返金保証◎
    10年間品質保証◯
    返品送料無料

    ネルマットレスは、同じ種類の高級ブランドと比べて、約2倍のコイル数&お値段は半分以下のポケットコイルマットレス。

    コイル数が2倍なので、より細かい点で身体の重み・形状・動きに合わせて反発してくれるので、どんな姿勢でも寝心地が最高。

    仰向きに寝ると腰を支え、横向きに寝ると肩が適度に沈む「センターハード構造」なので、腰痛&肩こり対策にもおすすめ。

    加えて、120日間の長期返金保証が付いているので、とりあえず試してみてほしいブランドです。

    ちなみに、最近販売されたばかりで口コミは少ないですが、筆者の私も体験して、その寝心地の良さに惚れました。

    120日間返金保証付き
    Amazon楽天市場ヤフーショッピング

    ネルマットレス の口コミ評判を検証してみた

    \動画で寝心地を確認!/

    3位【コスパ最高】エムリリー 優反発マットレス11cm

    • 体重に合わせて沈む2層構造
    • 上層が独自素材の優反発、下層が高反発
    • 値段が安くコスパ良い
    • 肩こり対策に人気
    硬 □□□■■□□ 柔
    ふつう,やや柔らかめ
    ニュートン:上層70N・下層140N
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    33,980円
    寿命目安5~8年
    ウレタン◯
    優反発◯
    高反発◯
    優反発△
    ウレタン△
    オープンセル構造◯
    3年品質保証◯

    エムリリー優反発マットレス11cmは、コスパ良いマットレスを選びたい人、肩こりが気になる人、横向きにも寝る人、寝返りの多い人におすすめな高反発マットレス。

    2層構造になっていて、上層の優反発で体圧を分散し、下層の高反発で綺麗な寝姿勢をキープするのが特徴。高反発による寝返りと、低反発による体圧分散のいいとこ取りを実現しました。

    マンチェスター・ユナイテッド公式寝具パートナーとなるほど、睡眠にこだわるスポーツ選手にも認められた信頼の実績。

    値段が安いながらも4年は使える耐久性で、かつ寝心地が良いので、コスパが高いと評判のマットレスです。

    15%割引中!5/29まで
    ※公式のみ品質保証延長サービス付き
    ヤフーショッピング

    エムリリー 優反発マットレス11cmの口コミ評判を検証してみた

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    4位【整体師が1位に選んだ】雲のやすらぎ プレミアム

    • 整体師が選んだ腰痛対策マットレス1位
    • 100日間返金保証
    • 5層構造で体圧分散が高い
    • 購入者満足度98%
    硬 □□■■□□□ 柔
    やや硬め,ふつう
    ニュートン:156N
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    39,800円
    寿命目安5年~8年
    ウレタン◯
    凹凸構造◯
    高反発◯ウレタン△
    凹凸構造◯
    100日間返金保証◎

    雲のやすらぎプレミアムは、体重が重い力士から軽い女性にもおすすめな腰痛対策の高反発マットレス。

    整形外科医などの専門家が選ぶ「腰に優しいマットレス1位」に選ばれ、反発力・体圧分散・安定性のバランスが高いとして評価を受けました。

    最大の特徴は、体への負荷を軽減するよう開発された厚さ17cmの特殊な「5層構造」。腰痛対策マットレスの中でも圧倒的に底付き感なく、気持ち良い寝心地が実現されています。

    また、外部機関の検査で「復元率99%」「回復率100%」を達成したほど、高品質の国産高反発ウレタンと体圧分散性に優れた凹凸アルファマットが採用されています。カバーには防ダニ・防菌・防カビ素材を使用しているので衛生的です。

    最近はアスリート達の間でも人気が広がっており、K-1 世界2階級王者の卜部功也選手や元体操選手の田中理恵さんも愛用しているようです。

    100日返金保証もついているのに39,800円という価格もあり、コスパ・品質と高い評価を得ています。

    整体師・整形外科医が選びました
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    雲のやすらぎ プレミアムの口コミ評判を検証してみた

    \動画で寝心地を確認!/

    5位【2層コイル構造・波形ウレタン】ニトリ Nスリーププレミアム P1-02CR VH

    • 2層コイル構造で体圧分散向上
    • ソフト波型ウレタンのピロートップで体圧分散向上
    • 30年品質保証付きで安心
    硬 □□□□■■□ 柔
    やや柔らかめ,柔らかめ
    コイル線径:上段1.4mm・下段1.8mm/コイル数:上段630個・下段450個
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    39,900円
    寿命目安10~30年
    ポケットコイル◯
    波形ウレタン◯
    ポケットコイル◯ポケットコイル◯30年品質保証◯

    ニトリのNスリーププレミアム P1-02CR VHは、Nスリープシリーズのスタンダードな2層式ポケットコイルマットレス。

    Nスリープに代表的なポケットコイルの2層構造で、体圧分散と寝返りを向上。

    30年の品質保証もついて安心して長期使用できます。

    お得に購入するなら
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    ニトリ Nスリーププレミアム P1-02CR VHの口コミ評判を検証してみた

    \動画で寝心地を確認!/

    6位【世界最高級ベッド】シモンズ ビューティレストプレミアムゴールデンバリュー

    • 世界最高級
    • 2年間品質保証
    • コイル品質高い
    硬 □□■□□□□ 柔
    やや硬め
    コイル線径:1.9mm/コイル数:578個
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    176,000円
    寿命目安10〜15年
    ポケットコイル◯ポケットコイル◯ポケットコイル◯不明

    高級なマットレスブランドの中でもトップクラスのポケットコイル技術を持つ「シモンズマットレス」。

    ポケットコイルの耐久性もトップクラスで10年以上は、購入当時と同じような寝心地を感じられます。

    上質なマットレスで睡眠の質を向上させたい方にはシモンズがおすすめです。

    お得に購入するなら
    ヤフーショッピング

    シモンズ ビューティレストプレミアムゴールデンバリューの口コミ評判を検証してみた

    \動画で寝心地を確認!/

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    【トッパータイプ】肩こり対策マットレスおすすめランキング

    マットレストッパーを持ち上げる

    ここまで紹介したマットレスだとちょっと高い、と感じる方にはマットレストッパーがおすすめ。

    マットレストッパーとは、すでにお持ちのマットレスや敷布団の上に重ねて寝心地を高める寝具です。薄型なので比較的安い値段で肩こり対策ができます。

    マットレストッパーに限っては、”適度な沈み込み”をつくり出すことを目的とするため、低反発のような柔らかめのマットレスを選んでOKです。

    ただし、現在の寝具の硬さが、普通~硬めの方だけマットレストッパーは有効です。

    順位
    1位
    2位
    ブランドエムリリー エコヘルストッパー5cmショップジャパン トゥルースリーパープレミアリッチ
    画像エムリリー エコヘルストッパー5cmショップジャパン トゥルースリーパープレミアリッチ
    値段21,980円27,800円
    硬さ硬 □□□■■□□ 柔硬 □□□□■■□ 柔
    種類低反発ウレタン低反発ウレタン
    厚さ5cm5cm
    特徴
    • 体圧分散を高める上層の低反発
    • 寝返りをサポートする下層の高反発
    • 通気性が高いオープンセル構造
    • 安くて長持ち
    • 低反発の定番
    • 低反発と高反発の2層構造
    • 60日間返品保証
    通販サイト
  • 公式サイト
  • Amazon
  • 楽天市場
  • 公式サイト
  • amazon
  • 楽天市場
  • 1位【コスパ最高】エムリリー エコヘルストッパー5cm

    • 体圧分散を高める上層の低反発
    • 寝返りをサポートする下層の高反発
    • 通気性が高いオープンセル構造
    • 安くて長持ち
    硬 □□□■■□□ 柔
    ふつう,やや柔らかめ
    ニュートン:上層45N・下層140N
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    21,980円
    寿命目安3~4年
    ウレタン◯
    低反発◎
    高反発◯
    低反発△
    ウレタン△
    低反発✕
    1年品質保証△

    エムリリーエコヘルス5cmは2層構造をした低反発&高反発マットレストッパー。

    上層が柔らかい低反発で適度な沈み込みをし体圧分散が高く、下層が硬めの高反発で、しっかりとした寝姿勢のサポートをして寝返りしやすい。

    さらに下層の高反発は、分子どうしの空気が行き来できるオープンセル構造となっていて高い通気性。

    だいたいのマットレストッパーは2,3年でヘタってしまいますが、8万回のJIS規格耐久試験の結果、エムリリーエコヘルスは5年ほどは購入時と同様の寝心地を維持することが実証されています。

    値段も安いのでコスパ重視の方、マットレストッパー選びに迷っている方にまでおすすめしています。

    品質保証延長付き
    ※公式のみ品質保証延長サービス付き
    Amazon楽天市場ヤフーショッピング

    エムリリー エコヘルストッパー5cmの口コミ評判を検証してみた

    \動画で寝心地を確認!/

    4位【CMでおなじみ】ショップジャパン トゥルースリーパープレミアリッチ

    • 低反発の定番
    • 低反発と高反発の2層構造
    • 60日間返品保証
    硬 □□□□■■□ 柔
    やや柔らかめ,柔らかめ
    ニュートン:上層79N/下層83N
    コスパ体圧分散寝返り通気性保証
    27,800円
    寿命目安3年~5年
    低反発ウレタン◎低反発△
    高反発◯
    ウレタン△
    低反発✕
    60日間返品保証◎
    1年間交換保証◯

    トゥルースリーパープレミアリッチはネットやテレビで人気の低反発のマットレス。

    低反発と高反発の2層構造になっていて、低反発層で適度に沈み込み体にフィットしつつ、高反発層でしっかり支えて寝返りをサポートします。これにより睡眠中の腰や背中への局所的な負担が小さくなります。

    60日間返品保証もついているので、安心して購入できると人気があります。寝心地重視の方、夫婦2人で寝たい方におすすめ。

    セット購入なら公式がお得
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    ショップジャパン トゥルースリーパープレミアリッチの口コミ評判を検証してみた

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    AIマットレス診断

    あなたの体型に合ったマットレスをAIが分析します。

    身長

    体重

    性別

    対策

    寝姿勢

    使い方

    カツミン

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