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反り腰対策のマットレスの選び方【おすすめマットレス5選】

女性に多い反り腰。反り腰になると普通の姿勢と比べて、腰の一部に大きく負担がかかり、腰痛の原因にもなります。

このページでは、反り腰の方が快眠できるマットレスの選び方から、おすすめのマットレスを紹介していきます。自分に合っていないマットレスを選んでしまうと、反り腰を悪化させる場合もあるので、マットレス購入前にお読みください。

マットレスの結論

先に結論
  • 反り腰に良いマットレスの選び方は3つ
  • ①体圧分散が高いこと
  • ②適度な硬さで寝姿勢がきれいになること
  • ③寝返りがうちやすいこと
マットレおすすめランキング比較表
1位2位3位
製品名 【腰痛対策マットレス】モットン|高反発マットレス モットン 【硬め高反発】マニフレックス モデル246|高反発ベッドマットレス マニフレックス モデル246 【コスパ最高】エムリリー優反発マットレス11cm エムリリー優反発マットレス11cm
おすすめ とりあえず良いもの選びたい人 とりあえず良いもの選びたい人 安いコスパ重視
特徴
  • 腰痛持ちに人気
  • 90日間返金保証
  • 体重に合わせて3つの硬さから選べる
    - 体圧分散↑ 寝返り↑
  • プレゼントにも最適
  • エリオセル
    - 通気性↑
  • 12年品質保証
    - 安心◯
  • 厚みはあるけど軽い
    - 手入れ楽
  • 値段が安い
  • 優反発素材
    - 体圧分散↑寝返り↑
  • 2層構造
    - 体圧分散↑寝返り↑
価格 39,800円 39,930円 29,980円
種類 高反発マットレス 高反発マットレス 優反発&高反発マットレス
厚さ 10cm 16cm 11cm
使い方
  • 床に敷く
  • ベッドマットレス
  • ベッドマットレス
  • 床に敷く
  • ベッドマットレス
硬さ 硬■■■□□□□柔
超固め
硬め
やや硬め
硬□■□□□□□柔
硬め
硬□□□■□□□柔
ふつう
公式サイト | 口コミ 公式サイト | 口コミ 公式サイト | 口コミ

反り腰とは?

反り腰とは、前傾に沿ってしまった腰の状態を指します。ぽっこりお腹のように見えるので、太っていると勘違いしがちですが、実は腰の歪みでお腹が出てしまっているだけです。反り腰は、骨盤の一部分への負担が大きくなるので、腰痛の原因にもなります。

骨盤の歪みタイプ

反り腰の原因

反り腰が発生する原因には次のようなものがあります。

  • ヒールを履くことでバランスをとるために反り腰を自然としてしまう方
  • 綺麗な姿勢だと思って背筋を伸ばしているつもりが実は反り腰な方

反り腰チェック方法

  • 壁に背中とかかとをつける
  • 腰と壁の間に手のひらを入れる

このとき、拳が入ってしまう程度の空間が空いている場合は反り腰になります。また、睡眠中に仰向けで寝ると違和感や息苦しさを感じる方は、反り腰の可能性があります。

骨盤のチェック方法

反り腰のマットレスの選び方

反り腰の特徴がわかったところで、反り腰の方が快眠できるマットレスの選び方を勉強していきましょう。

①体圧分散の高いマットレス

マットレスの体圧分散

体圧分散とは、寝ている姿勢で一部にかかる負担を、体全身に分散させるマットレスの性能をさします。反り腰の場合、日常生活から腰の一部に負担がかかっているので、寝姿勢で腰の負担を分散させるために、体圧分散の高いマットレスを選びましょう。

②寝返りのうちやすいマットレス

マットレスの寝返りサポート

人は睡眠中に20回ほど寝返りをうちます。寝返りは、睡眠中の姿勢で一部にかかる圧力を緩和して、血流を促進する働きがある重要な睡快眠生活 ミンカツ動です。どんな寝姿勢であっても、反り腰に負担がかかってしまうので、寝返りのしやすい反発力の高いマットレスを選びましょう。

③適度な硬さで寝姿勢が綺麗になるマットレス

マットレスの寝姿勢サポート

ただ体圧分散が高ければ良いわけではありません。マットレスが柔らかければ体圧分散は高まりますが、一方で寝姿勢が崩れて反り腰を悪化させてしまいます。

体圧分散を高めつつ、適度な沈み込みのする硬さのマットレスを選びましょう。日本人の体型としては、少し硬めのマットレスを選ぶのがおすすめです。当サイトでは、次のように硬さを表記しているので、参考にしながら選びましょう。

硬め □□■□□□□ 柔め
※硬さが選べる製品は■が複数付いています

マットレスの硬さ診断

身長

体重

性別: 男性 女性



あなたに合う硬さ

※硬さの基準に世界的な基準はないため、上記は当サイトのみで使用できる独自調査に基づいた基準です
カツミン

別ページで解説!
➤3,000コの製品から選び抜いた快眠マットレスおすすめランキングTOP15はこちら

反り腰におすすめのマットレスの種類

マットレスの種類の選び方

反り腰用のマットレスを選ぶ前に、マットレスの種類と違いを確認しておきましょう。

ポケットコイルボンネルコイル
ポケットコイル解説図ボンネルコイル解説図
ポケットコイルは、独立したコイル1つ1つが地面に垂直に並べられた、体を点で支える寝心地良い高級マットレス。→ポケットコイルマットレスランキングボンネルコイルは、コイル同士で連結して、体を面で支える安い硬めなマットレス。→ボンネルコイルマットレスランキング
高反発低反発
高反発ウレタン解説図低反発ウレタン解説図
高反発はウレタン素材の硬めで反発力が高く、体を泡で支えるマットレス。→高反発マットレスランキング低反発はウレタン素材の柔らかめで反発力の小さく、体を泡で包み込むような寝心地のマットレス。→低反発マットレスランキング

各種類のマットレスを、寝心地や価格で比較した表が次になります。

種類体 圧 分 散寝 返 り耐 久 性通 気 性安 さ軽 さ
コイル(スプリング)
ポケットコイル
ボンネルコイル
ノンコイル
高反発
低反発

ポケットコイルと低反発は寝返りがしづらく、ボンネルコイルは体圧分散が低いです。

反り腰の方は、反り腰で快眠するために重要な体圧分散と寝姿勢サポートが高い「高反発マットレス」「ボンネルコイル+体圧分散」を選ぶようにしましょう。

反り腰におすすめのマットレス6選

ここまで解説してきた反り腰の方が選ぶべきマットレスの特徴をまとめます。

  • 体圧分散の高いマットレス
  • 寝返りのうちやすいマットレス
  • 少し硬めで寝姿勢が綺麗になるマットレス
  • 種類は「高反発マットレス」「ボンネルコイル+体圧分散」

マットレスには使い方によっても選ぶべきマットレスが違うので、使い方別で紹介していきます。一応、使い方の種類も簡単に紹介しておきます。

マットレスの使い方の種類

  • 【床置き】床に直接敷いて底付き感なく眠れる厚さ8~15cmのマットレス。
  • 【ベッドマットレス】底付き感が全くなく寝心地の高い厚さ15~30cmのマットレス。通気性をよくするためにベッドフレームやすのこベッドの上に置いて使う
  • 【トッパー】現在使用している敷布団やマットレスに重ねて使用する厚さ3~10cmのマットレス。

反り腰対策になる【床置きマットレス】

マットレス総合1位
腰痛対策マットレス1位
高反発マットレス1位
モットンは硬さを自分の体重に合わせて選べる唯一の高反発マットレス。自分に合った適度な沈み込みになるので、反り腰の方が寝るのも楽になります。60日間の返品保証がついていて、自分に合わなければ別の硬さへの変更や、全額返金を受け取れるので安心して購入できます。

モットンの公式サイトに進む
本日まだ在庫があるのでお早めに

硬 ■■■□□□□ 柔
超固め,硬め,やや硬め
サイズ値段
セミシングルサイズ販売なし
シングルサイズ39,800円
セミダブルサイズ49,800円
ダブルサイズ59,800円
クイーンサイズ販売なし
キングサイズ販売なし
\おすすめポイント/
  • 腰痛持ちに人気
  • 90日間返金保証
  • 体重に合わせて3つの硬さから選べる(体圧分散↑ 寝返り↑)
  • プレゼントにも最適
硬さ硬 ■■■□□□□ 柔(超固め,硬め,やや硬め)
価格39,800円〜
分割払い3,300 円 / 月 ※12ヶ月計算
寝具の種類高反発マットレス
厚さ10cm
使い方床に敷く/ベッドマットレス
寿命5〜10年
保証90日間返品保証
おすすめ
  • とりあえず良いもの選びたい人
  • 腰痛持ちの方
  • 体重の重い人もOK
  • 試してみたい方
モットンが値段的に高いと感じる方は、エムリリーの優反発マットレスがおすすめ。上層が少し柔らかめで、下層が硬めなので、背中や腰の部分が適度に沈み込みつつ、寝姿勢をしっかりサポートします。

エムリリー優反発マットレス11cmの公式サイトに進む
※現在品切れ多発中なのでお早めに

硬 □□□■□□□ 柔
ふつう
サイズ値段
セミシングルサイズ27,980円
シングルサイズ29,980円
セミダブルサイズ36,980円
ダブルサイズ43,980円
クイーンサイズ販売なし
キングサイズ販売なし
\おすすめポイント/
  • 値段が安い
  • 優反発素材(体圧分散↑寝返り↑)
  • 2層構造(体圧分散↑寝返り↑)
硬さ硬 □□□■□□□ 柔(ふつう)
価格29,980円〜
分割払い2,500 円 / 月 ※12ヶ月計算
寝具の種類優反発&高反発マットレス
厚さ11cm
使い方床に敷く/ベッドマットレス
寿命4~6年
保証3年品質保証
おすすめ
  • 安いコスパ重視
  • 肩こりで悩んでいる方
  • マットレス選びに迷っている方

反り腰対策になる【ベッドマットレス】

ベッドマットレスの場合、高反発マットレスはコスパが高いので予算が8万円以内なら高反発、予算が8万円以上なら「ボンネルコイル+体圧分散」がおすすめです。

硬すぎず柔らかすぎない高反発ベッドマットレスの代表ブランド「マニフレックス」。高反発は寝心地が全体的に高く、マニフレックスでは高反発の唯一の欠点である通気性も改善した種類です。

マニフレックス モデル246の公式サイトに進む
※公式のみ、購入画面で備考欄に「キャンペーン参加」と記載するとシーツがもらえる
公式アウトレットamazon楽天

硬 □■□□□□□ 柔
硬め
サイズ値段
セミシングルサイズ16,980円
シングルサイズ17,980円
セミダブルサイズ22,980円
ダブルサイズ27,980円
クイーンサイズ販売なし
キングサイズ販売なし
\おすすめポイント/
  • エリオセル(通気性↑)
  • 12年品質保証(安心◯)
  • 厚みはあるけど軽い(手入れ楽)
硬さ硬 □■□□□□□ 柔(硬め)
価格39,930円〜
分割払い3,300 円 / 月 ※12ヶ月計算
寝具の種類高反発マットレス
厚さ16cm
使い方ベッドマットレス
寿命10~12年
保証12年品質保証
おすすめ
  • とりあえず良いもの選びたい人
  • 腰痛持ちの方
  • コスパ重視
  • 体重の重い人
  • 硬め好きな人
\12年品質保証付き/
※公式のみ、購入画面で備考欄に「キャンペーン参加」と記載するとシーツがもらえる
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お得に購入
公式サイト
➤マニフレックス モデル246の口コミ評判を確認
予算が8万円以上の方には、ボンネルコイルのメリットを残しつつ、独自のコイル技術でデメリットである体圧分散を向上したフランスベッドがおすすめ。適度な沈み込みだけでなく、寝返りのしやすさ、体圧分散も高い最高級な日本製マットレスです。

フランスベッドの公式サイトに進む

硬 □□■■■□□ 柔
やや硬め,ふつう,やや柔らかめ
サイズ値段
セミシングルサイズ110,000円
シングルサイズ110,000円
セミダブルサイズ121,000円
ダブルサイズ132,000円
クイーンサイズ220,000円
キングサイズ販売なし
\おすすめポイント/
  • 実は日本製
  • 耐久性高い
硬さ硬 □□■■■□□ 柔(やや硬め,ふつう,やや柔らかめ)
価格124,200円〜
分割払い10,400 円 / 月 ※12ヶ月計算
寝具の種類ボンネルコイル(高密度連続スプリング)
厚さ25~35cm
使い方ベッドマットレス
寿命8〜12年
保証2年間品質保証
おすすめ
  • 高品質な日本製をお求めの人
  • スプリングにしたいけど柔かいのは好きでない方

反り腰対策になる【マットレストッパー】

マットレストッパー1位
エムリリーエコヘルスマットレスは、上層が低反発、下層が高反発な2層構造をしているマットレストッパー。現在お使いの寝具に重ねるだけで、現在の寝具の体圧分散・寝返りを向上させます。

エムリリーエコヘルス トッパー5cmの公式サイトに進む

硬 □□□□■□□ 柔
やや柔らかめ
サイズ値段
セミシングルサイズ13,980円
シングルサイズ14,980円
セミダブルサイズ18,980円
ダブルサイズ21,980円
クイーンサイズ販売なし
キングサイズ販売なし
\おすすめポイント/
  • 上層が低反発(体圧分散↑)
  • 下層が高反発(寝返り↑)
  • オープンセル(通気性↑)
  • 安くて長持ち
硬さ硬 □□□□■□□ 柔(やや柔らかめ)
価格14,980円〜
分割払い1,200 円 / 月 ※12ヶ月計算
寝具の種類低反発&高反発マットレス
厚さ5cm
使い方マットレストッパー
寿命3~4年
保証1年間品質保証
おすすめ
  • とりあえず良いもの選びたい人
  • 腰痛持ちの方
  • コスパ重視
  • 肩こりで悩んでいる方

オクタスプリングは、ポケットコイルのスプリングをウレタンで再現した、特許取得済の低反発マットレストッパー。

オクタスプリング

スプリング部分が縦・横・斜めのあらゆる角度の動きに反発し、どんな体型や骨格にもフィットします(体圧分散↑)

スプリング部分は蜂の巣のように穴が空いているため(ハニカム構造)、常にマットレス内の空気が入れ替わり、寝返りを打てば熱や湿気を放出します(通気性↑)。

オクタスプリングの構造

ウレタンスプリングを頭や腰、足にあたる位置によって硬さが異なり、腰の部分が硬めに設計されているので、腰痛対策のマットレストッパーとしても機能します。

オクタスプリングの腰痛対策

腰痛持ちの方から、汗かきの方、高齢者の方におすすめです。

オクタスプリングトッパーの公式サイトに進む
お客様満足度93%

硬 □□□□■□□ 柔
やや柔らかめ
サイズ値段
セミシングルサイズ販売なし
シングルサイズ19,800円
セミダブルサイズ24,800円
ダブルサイズ29,800円
クイーンサイズ販売なし
キングサイズ販売なし
\おすすめポイント/
  • 蜂の巣形(通気性↑)
  • 腰部分が硬め(腰痛対策◯)
  • スプリング形(体圧分散↑)
硬さ硬 □□□□■□□ 柔(やや柔らかめ)
価格19,800円〜
分割払い1,700 円 / 月 ※12ヶ月計算
寝具の種類低反発マットレス
厚さ7cm
使い方マットレストッパー
寿命6~8年
保証保証なし
おすすめ
  • 腰痛持ち
  • 低コスト重視
  • 高齢者
\メーカー販売価格より3万円安い/
お客様満足度93%
お得に購入
公式サイト
➤オクタスプリングトッパーの口コミ評判を確認
カツミン

別ページで解説!
➤3,000コの製品から選び抜いたおすすめマットレス評判比較ランキングTOP15はこちら

反り腰でも快適に寝るコツ

マットレスだけでなく、寝方も工夫することで、反り腰の突っ張る感じが楽になったり、改善したりします。一番おすすめの寝方は仰向けで、その次が横向きです。うつ伏せは反り腰を悪化させるので絶対しないようにしましょう。

【仰向け】膝の下にタオルや枕を敷く

仰向けで反り腰を改善する方法

背中の部分が自然と反ってしまうので、仰向けで寝る場合は膝の下に枕やタオルを敷いて、前に出た骨盤が自然な位置に戻るようにしてあげると、寝やすくなります。

【横向き】少し丸まって眠る

枕を挟んで横向きに寝る

仰向けで寝るのが一番良いですが、腰痛などでどうしても仰向けだとつらい方には、足の間にクッションや抱きまくらを挟んで横向きに寝るのがおすすめです。少し膝を曲げて寝ることで、反り腰を治していきましょう。

反り腰対策マットレスのまとめ

マットレス記事のまとめ

まとめ
  • 反り腰に良いマットレスの選び方は3つ
  • ①体圧分散が高いこと
  • ②適度な硬さで寝姿勢がきれいになること
  • ③寝返りがうちやすいこと
マットレおすすめランキング比較表
1位2位3位
製品名 【腰痛対策マットレス】モットン|高反発マットレス モットン 【硬め高反発】マニフレックス モデル246|高反発ベッドマットレス マニフレックス モデル246 【コスパ最高】エムリリーエコヘルス トッパー5cm|低反発マットレストッパー エムリリーエコヘルス トッパー5cm
おすすめ とりあえず良いもの選びたい人 とりあえず良いもの選びたい人 とりあえず良いもの選びたい人
特徴
  • 腰痛持ちに人気
  • 90日間返金保証
  • 体重に合わせて3つの硬さから選べる
    - 体圧分散↑ 寝返り↑
  • プレゼントにも最適
  • エリオセル
    - 通気性↑
  • 12年品質保証
    - 安心◯
  • 厚みはあるけど軽い
    - 手入れ楽
  • 上層が低反発
    - 体圧分散↑
  • 下層が高反発
    - 寝返り↑
  • オープンセル
    - 通気性↑
  • 安くて長持ち
価格 39,800円 39,930円 14,980円
種類 高反発マットレス 高反発マットレス 低反発&高反発マットレス
厚さ 10cm 16cm 5cm
使い方
  • 床に敷く
  • ベッドマットレス
  • ベッドマットレス
  • マットレストッパー
硬さ 硬■■■□□□□柔
超固め
硬め
やや硬め
硬□■□□□□□柔
硬め
硬□□□□■□□柔
やや柔らかめ
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