寝方には大きく「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」の３つがあり、どの寝方が中心かによって、マットレスの選び方も変わってきます。
このページでは、横向きに寝る方のマットレスの選び方と、おすすめのマットレスを紹介します。横向き寝は、仰向け寝とちがって、負担にかかる場所も異なるので、選び方を確認して、快眠できるマットレスを選びましょう。
- 横向き寝の人はマットレス選びが少し違う
- マットレスが合わないと肩こりや肩と腰の痛みの原因に
- 選び方①キレイな寝姿勢になるものを選ぶ
- 選び方②寝返りがしやすいものを選ぶ
このページでわかること
横向き寝の人のマットレスの選び方
横向き寝の人の特徴として、「肩がこりやすい」「胸が痛くなる」「背中が痛い」などの不調があります。
寝姿勢が横向きの人に胸や背中の痛みが起きる原因は、仰向け寝に比べて、肩と腰が出っ張った状態になり、肩と腰に大きな負担がかかるからです。
体が痛くならないよう、横向きに寝たときに、肩と腰の負担が小さくなるマットレスを選ぶポイントには次の2つがあります。
- 体にフィットするマットレスを選ぶ
- 反発力の高いマットレスを選ぶ
①体にフィットするマットレスを選んで寝姿勢を綺麗に保つ
横向きに寝る場合、注意しなくてはいけないことが「きれいな姿勢を保ちながら寝ること」です。ココから紹介する画像の背骨に注目して御覧ください。
柔らかすぎるマットレスの場合
やわらかすぎるマットレスを選んでしまった場合、体重をマットレスが支えられず体が歪んだ状態になります。特に重い肩と腰が沈み込み、背骨や骨盤が歪みます。この歪みが腰痛を引き起こします。
硬すぎるマットレスの場合
硬すぎるマットレスの場合、腰と方に負担が大きくかかり、寝ているのに筋肉が休まないため、起きたときに疲労を感じます。慢性的な肩こりに悩まされている方は、このように現在のマットレスが硬すぎるかもしれません。
理想的な柔らかさのマットレスの場合
理想的な柔らかさのマットレスの場合、背骨や腰がまっすぐ一直線になり、体全体にかかる負担も分散されます。
注意すべきは、理想的な柔らかさは「人の体重」によって異なる点。
およその体重ごとに合うマットレスの種類をまとめると次のようになります。
| 体重 | 高反発マットレス | ポケットコイル | ボンネルコイル |
|---|---|---|---|
| ~40kg | ◎ 100ニュートン |
◯ | ✕ |
| 40~80kg | ◎ 140ニュートン |
◎ | △ |
| 80~100kg | ◎ 170ニュートン |
△ | ◯ |
| 100kg~ | ◎ 200ニュートン |
✕ | ◯ |
各種類のマットレスを簡単に説明しておきます。
高反発マットレスはスポンジのイメージ。特徴的なのがニュートンという単位で硬さが調整されている点で、自分の体重に合わせて硬さを選ぶだけで、寝心地の良いマットレスを選べます。
ポケットコイルは、床に対して垂直な独立した複数のコイルで、体を点で支えるマットレス。硬さは平均的な体重に合わせて設定されているので、極端に体重が重くなければ相性が良いです。体重がおもすぎると、腰や肩が沈みすぎて腰痛の原因になるので、80kg以上はポケットコイルでないほうが良いでしょう。
ボンネルコイルはコイルが横に張り巡らされて、体を面で支えるマットレス。高反発マットレスやポケットコイルと比べて、体の凹凸へのフィット感が少ないので、凹凸の少ない肥満体型の方におすすめです。
横向き寝の場合、体に合わせて沈み込む「高反発マットレス」「ポケットコイル」を選ぶと、体圧分散が高まって、肩や腰の負担を全身に分散してくれます。
②反発力の高いマットレスを選んで寝返りを楽にする
横向きに寝ると、体の片側だけ負担がかかり続けるため、負担を分散するように人間の体は自然に寝返りを行っています。寝返りがしづらいマットレスの場合、同じ体の部分ばかりに負担がかかり、寝返りに体力を使うので、起きたときに肩こりや疲労感を感じやすい。
横向き寝の方には、寝返りがしやすい、つまり反発力のあるマットレスを選ぶことが重要です。
反発力はマットレスの種類によってだいたい決まっています。下記を基本的な指標として、各マットレス製品で反発力に力を入れているかを見て、反発力を判断しましょう。
- 高反発マットレス：◯
- ポケットコイル：◎
- ボンネルコイル；△
別ページで解説！
➤そもそもマットレスの種類や正しい選び方って？
横向き寝の人におすすめのマットレスランキング
横向き寝の人におすすめなマットレスを、次の３つの基準で選んだランキングを紹介していきます。
- 体にフィットして沈むマットレスで寝姿勢を綺麗に保つ
- 弾力性が高くて寝返りしやすいもの
- 高反発マットレスかポケットコイルを選ぶ
| 体圧分散: |
(5.0 / 5) |
| 寝返り: |
(5.0 / 5) |
| 耐久性: |
(5.0 / 5) |
| 通気性: |
(4.0 / 5) |
| 安さ: |
(4.5 / 5) |
- 腰痛持ちの方
- 体重の重い人でもOK
- マットレス選びに迷っている方
- とりあえず試してみたい方
横向き寝の人に1番モットンをおすすめする理由は「硬さを選べる」から。通常のマットレスは硬さが1種類しかありませんが、モットンには体重ごとで設定された3種類の硬さがあるので、沈み具合がちょうどよく、横向き寝の快眠に欠かせない綺麗な寝姿勢をつくりだします。肩こりや腰痛の方に長く愛されているマットレスです。
| 価格 | 39,800円 |
|---|---|
| 分割払い | 約 3,300 円 / 月 ※12ヶ月計算 |
| 寝具の種類 | 高反発マットレス |
| 使い方 | 床に敷く／ベッドマットレス |
| 厚さ | 10cm |
| 硬さ | 硬 □■■■□□□ 柔（硬め,やや硬め,硬さ普通） |
| 寿命 | 5〜10年 |
| 保証 | 90日間返品保証 |
| サイズの種類 | シングルセミダブルダブル |
| 体圧分散: |
(4.5 / 5) |
| 寝返り: |
(4.5 / 5) |
| 耐久性: |
(3.5 / 5) |
| 通気性: |
(4.5 / 5) |
| 安さ: |
(4.5 / 5) |
- 高齢者の方
- 女性の方
- とりあえず試してみたい方
| 価格 | 39,800円 |
|---|---|
| 分割払い | 約 3,300 円 / 月 ※12ヶ月計算 |
| 寝具の種類 | 高反発マットレス |
| 使い方 | 床に敷く／ベッドマットレス |
| 厚さ | 17cm |
| 硬さ | 硬 □□□■□□□ 柔（硬さ普通） |
| 寿命 | 5~10年 |
| 保証 | 100日間返品保証 |
| サイズの種類 | シングルセミダブルダブル |
| 体圧分散: |
(4.5 / 5) |
| 寝返り: |
(5.0 / 5) |
| 耐久性: |
(4.5 / 5) |
| 通気性: |
(4.5 / 5) |
| 安さ: |
(4.5 / 5) |
- コスパ重視
- 腰痛持ちの方
- 体重の重い人
- マットレス選びに迷っている方
マニフレックスは通気口が4箇所設置されていて通気性も抜群。12年保証で耐久性にも優れています。高級なマットレスを探していて、通気性と耐久性も求めている方にはマニフレックスがおすすめです。
| 価格 | 58,000円 |
|---|---|
| 分割払い | 約 4,800 円 / 月 ※12ヶ月計算 |
| 寝具の種類 | 高反発マットレス |
| 使い方 | ベッドマットレス |
| 厚さ | 23cm |
| 硬さ | 硬 □□■□□□□ 柔（やや硬め） |
| 寿命 | 12~15年 |
| 保証 | 12年品質保証 |
| サイズの種類 | シングルセミダブルダブルワイドダブルクイーン |
| 体圧分散: |
(5.0 / 5) |
| 寝返り: |
(4.5 / 5) |
| 耐久性: |
(4.0 / 5) |
| 通気性: |
(4.5 / 5) |
| 安さ: |
(5.0 / 5) |
- 低コスト・コスパ重視
- 肩こりで悩んでいる方
- マットレス選びに迷っている方
2層構造になっていて、上層の優反発で体圧を分散し、下層の高反発で綺麗な寝姿勢をキープ(腰痛対策◯)。
下層の高反発は分子同士の空気の行き来がしやすいオープンセル構造(通気性↑)をしています。
エムリリー優反発は値段が安いながらも4年は使える耐久性で、かつ寝心地が良いので、コスパが高いマットレスです。コスパ重視、肩こりで悩んでいる方におすすめ。
| 価格 | 29,980円 |
|---|---|
| 分割払い | 約 2,500 円 / 月 ※12ヶ月計算 |
| 寝具の種類 | 低反発&高反発マットレス |
| 使い方 | 床に敷く／ベッドマットレス |
| 厚さ | 11cm |
| 硬さ | 硬 □□□■□□□ 柔（硬さ普通） |
| 寿命 | 4~6年 |
| 保証 | 3年品質保証 |
| サイズの種類 | セミシングルシングルセミダブルダブル |
| 体圧分散: |
(5.0 / 5) |
| 寝返り: |
(5.0 / 5) |
| 耐久性: |
(5.0 / 5) |
| 通気性: |
(4.5 / 5) |
| 安さ: |
(5.0 / 5) |
- 腰痛持ちの方
- 低コスト・コスパ重視
- マットレス選びに迷っている方
- 肩こりで悩んでいる方
上層が柔らかい低反発で適度な沈み込みをし(体圧分散↑)、下層が硬めの高反発で、しっかりとした寝姿勢のサポートをします(寝返り↑)。
さらに下層の高反発は、分子どうしの空気が行き来できるオープンセル構造となっています(通気性↑)。
だいたいのマットレストッパーは2,3年でヘタってしまいますが、8万回のJIS規格耐久試験の結果、エムリリーエコヘルスは5年ほどは購入時と同様の寝心地を維持することが実証されています。
値段も安いのでコスパ重視の方、マットレストッパー選びに迷っている方にまでおすすめしています。
| 価格 | 14,980円 |
|---|---|
| 分割払い | 約 1,200 円 / 月 ※12ヶ月計算 |
| 寝具の種類 | 低反発&高反発マットレス |
| 使い方 | マットレストッパー |
| 厚さ | 5cm |
| 硬さ | 硬 □□□□■□□ 柔（やや柔らかめ） |
| 寿命 | 5年 |
| 保証 | 1年間品質保証 |
| サイズの種類 | セミシングルシングルセミダブルダブル |
| 体圧分散: |
(5.0 / 5) |
| 寝返り: |
(4.5 / 5) |
| 耐久性: |
(4.5 / 5) |
| 通気性: |
(4.5 / 5) |
| 安さ: |
(4.0 / 5) |
- 寝心地重視
- 痩せ型の人
- とりあえず試してみたい方
| 価格 | 98,000円 |
|---|---|
| 分割払い | 約 8,200 円 / 月 ※12ヶ月計算 |
| 寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
| 使い方 | ベッドマットレス |
| 厚さ | 27cm |
| 硬さ | 硬 □□□□■□□ 柔（やや柔らかめ） |
| 寿命 | 6~10年 |
| 保証 | 60日間返品保証 |
| サイズの種類 | シングルセミダブルダブル |
| 体圧分散: |
(4.0 / 5) |
| 寝返り: |
(4.5 / 5) |
| 耐久性: |
(5.0 / 5) |
| 通気性: |
(5.0 / 5) |
| 安さ: |
(4.5 / 5) |
他のマットレスと一番違うのが、中の素材を洗える点。一般的な高反発マットレスの中のウレタン素材は洗うことはできませんが、エアウィーブは洗って清潔に保つことができます。マットレス全体が3つに分割されているので、中の素材を入れ替えながら使うと長持ちさせられます。コンパクトなので押入れにしまっておけるので、部屋が狭い人におすすめです。
| 価格 | 41,737円 |
|---|---|
| 分割払い | 約 3,500 円 / 月 ※12ヶ月計算 |
| 寝具の種類 | 高反発マットレス |
| 使い方 | 床に敷く／ベッドマットレス |
| 厚さ | 9cm |
| 硬さ | 硬 □□■□□□□ 柔（やや硬め） |
| 寿命 | 5~8年 |
| 保証 | 3年品質保証 |
| サイズの種類 | シングルセミダブルダブル |
マットレスに横向きで寝ているユーザー口コミ
自分に合わないマットレスに横向きで寝ているユーザーは、肩の痛み・肩こりの苦痛を叫ぶ声が多く上がっています。
肩痛ぇ。寝る時横向きで硬めのマットレスに肩押し付けるようにして寝てるから。
良いマットレス誰か教えて。安眠したい。熟睡したい。— ひら (@hirasawa9) October 1, 2018
夜肩痛くなるやーつで目覚めた
調べたら四十肩五十肩の可能性もあるんだって。まだギリ10代なんですけどね…🙄笑とりあえず早くベットかいいマットレス買えって話なんですけどね。横向きで寝る癖がついてるのでそのせいで肩に負担来てるんだと思うんですが🙄
— あ い (@komacyu_25) June 6, 2018
マットレスを変えて横向き寝が楽になった声
そしてちゃんとしたマットレス、自分に合ったマットレスを購入して、横向きで寝てみた結果、快眠できるようになった方々の声がたくさんあります。慢性的な肩こりや、肩の痛みは、勉強や仕事への集中を阻害してしまうので、もしお悩みの方は新しいマットレスで寝たほうが良いでしょう。
前は横向きで寝た方が腰に悪いのかなと思ってたけど、横向き推奨にしたら逆に違和感なくなったし、さらにマットレスを変えて腰があまり沈まないようにしたら寝起きも超スムーズになったヽ(｀▽´)/
— 915RAVEUP仙台 922はんだや仙台リリパ 929アキパラ (@Foxyuun) December 6, 2017
高反発マットレスお試し結果。自分の場合腰椎右側起因の腰痛のため一晩中同じ左横向き姿勢でしか寝られないので、従来は朝起きると自分の体重で左下肢が痛かったのだけど、体圧分散効果か今朝はさほど痛くなく、更に起床時の全身の軽さに驚愕。なお腰痛自体はそのままです。
— MIZUKI (@waterperiod) November 11, 2017
マットレスを変えたら仰向けで安眠できるようになった声
自分に合ったマットレスで横向き寝が楽になっただけでなく、自然と仰向きの寝姿勢ができるようになったという声も多くありました。仰向けで眠れると熟睡しやすいですし、寝返りも打ちやすくなります。
ｵﾌﾄｩﾝが体に合わなくて、横になると体に変な力が入るし、起きた時には腰やら背中やら首やら痛くて辛かったんだけど、高反発マットレスに買い換えてからは横向きでも仰向けでもラクだし、気持ちよく熟睡して、起きてからも体に異常が無いので「寝るってこんなに素晴らしかったんだっけ！」って。
— 狐音 (@kotaria7) July 2, 2018
2年位前、腰が痛くてマットレスを替えたら、横向きじゃなくて仰向けに寝るのが心地よくなった。そこで、必要な枕の高さも変わっていたんだと思う。寝具は組合せも大事なんだなぁ（´-`）.｡oO
— Claris (@claris0221) June 17, 2017
睡眠中の寝姿勢は、仰向けと横向きが半々程度になるのが一般的。
ですが、柔らかくて腰の部分が落ち込んでいるマットレスを使用していると、横寝の割合が増える傾向に。
腰の部分が沈み込まない高反発マットレスで、心地よい仰向け姿勢へ改善される可能性があります。— 伊藤清商店 (@yasuragimakura) January 30, 2017
別ページで解説！
➤結局どのマットレスが寝心地とコスパが最高でおすすめなの？
横向き寝をより快適にするコツ
横向きで寝る場合、マットレス以外にも、寝心地を良くする方法が２つあります。
①背骨がまっすぐになる枕の高さと硬さ
肩や腰が適度に沈み込んで寝姿勢がきれいになるマットレスを選んでも、枕に頭を置いたときに高さが合っていないと、首や肩の筋肉が緊張してコリや痛みを感じてしまいます。
枕もマットレスと同様に、背骨がまっすぐになるような枕の高さと硬さを選びましょう。
②体の右側を下向きにして横になる
睡眠中の胃の働きをよくするためには、体の右側を下にして横になって寝るのがおすすめ。食堂から流れてきた食べものは、胃を上から右下に流れていくので、この流れに沿うように、体の右側を下にして眠ることで、胃の活動が活発になり、ぐっすり眠ることができます。
横向き寝の寝心地を良くするならマットレス選びが重要
- 横向き寝の人はマットレス選びが少し違う
- マットレスが合わないと肩こりや肩と腰の痛みの原因に
- 選び方①キレイな寝姿勢になるものを選ぶ
- 選び方②寝返りがしやすいものを選ぶ
仰向けとは違って、より腰と肩に負担のかかる横向きでの睡眠。腰痛や肩こりの発生を防止するために、慎重にマットレスを選んで、仕事がはかどる軽い体をつくりましょう。
マットレスが決まりませんか？こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。
マットレスの基礎知識
| ポケットコイル | ボンネルコイル |
|---|---|
 |
 |
| ポケットコイルは、独立したコイル1つ1つが地面に垂直に並べられた、体を点で支える寝心地良い高級マットレス。 | ボンネルコイルは、コイル同士で連結して、体を面で支える安い硬めなマットレス。 |
| 高反発 | 低反発 |
 |
 |
| 高反発はウレタン素材の硬めで反発力が高く、体を泡で支えるマットレス。 | 低反発はウレタン素材の柔らかめで反発力の小さく、体を泡で包み込むような寝心地のマットレス。 |
構造や素材の違いから、次のように寝心地が変わります。
| 種類 | 体 圧 分 散 | 寝 返 り | 耐 久 性 | 通 気 性 | 安 さ | 軽 さ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| コイル | ||||||
| ポケットコイル | ◯ | △ | ◯ | ◯ | ✕ | ✕ |
| ボンネルコイル | ✕ | ◯ | △ | ◯ | ◯ | ✕ |
| ノンコイル | ||||||
| 高反発 | ◯ | ◯ | ◯ | △ | ◯ | ◯ |
| 低反発 | ◎ | ✕ | ✕ | ✕ | ◯ | ◯ |
→高反発ランキング
→低反発ランキング
→ボンネルコイルランキング
→ポケットコイルランキング
- 【トッパー】現在使用している敷布団やマットレスに重ねて使用する厚さ3~10cmのマットレス。
- 【床置き】床に直接敷いて底付き感なく眠れる厚さ8~15cmのマットレス。
- 【ベッドマットレス】底付き感が全くなく寝心地の高い厚さ15~30cmのマットレス。通気性をよくするためにベッドフレームやすのこベッドの上に置いて使う
よくある質問
