寝方には大きく「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」の３つがあり、どの寝方が中心かによって、マットレスの選び方も変わってきます。
このページでは、横向きに寝る方のマットレスの選び方と、おすすめのマットレスを紹介します。
横向き寝は、仰向け寝とちがって、負担にかかる場所も異なるので、選び方を確認して、快眠できるマットレスを選びましょう。
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このページでわかること
横向き寝のマットレスの選び方
横向き寝の人の特徴として、「肩がこりやすい」「胸が痛くなる」「背中が痛い」などの不調があります。
寝姿勢が横向きの人に胸や背中の痛みが起きる原因は、仰向け寝に比べて、肩と腰が出っ張った状態になり、肩と腰に大きな負担がかかるからです。
体が痛くならないよう、横向きに寝たときに、肩と腰の負担が小さくなるマットレスの選び方には次の２つのポイントがあります。
- 素材：2層構造の高反発 or ポケットコイル
- 構造：センターハードがベスト
- サイズ：寝返りが多い場合は広め
①素材：2層構造の高反発 or ポケットコイル
横向きになったときに、肩が適度に沈むためには、上層が柔らかいことがポイント。ただし、マットレス全体が柔らかいと寝姿勢が崩れるため、下層はしっかり受け止める硬さなものを選びます。
マットレスの素材は「低反発と高反発の2層構造」または「ポケットコイル」を選びましょう。
高反発だけのマットレスやボンネルコイルのマットレスは、肩の体圧分散が小さいので、横向きに寝づらいので注意してください。
関連：マットレスの種類
②構造：センターハードがベスト
これは必須条件ではありませんが、より快適に横向きに寝られる構造が「センターハード構造」です。
マットレスの肩部分が柔らかめ、腰部分が硬めになっているため、横向きになったとき肩がよく沈んでくれるので楽な姿勢になります。
「センターハード構造」という呼び名以外にも「３ゾーン構造」「ゾーニング」「７ゾーン」などと記載されているのが目印です。
③サイズ：寝返りが多い場合は広め
横向きに寝ると、仰向きに寝るよりもマットレスと接触する面積が小さいため、負担が大きくなるので寝返りが多くなりやすくなります。
マットレスはサイズが広いほうが寝返りがしやすくなるので、寝相が悪い、寝返りが多いという自覚がある方は、１つ大きいサイズを選ぶのがおすすめ。
関連記事：マットレスのサイズ
横向き寝におすすめのマットレスランキング
横向き寝におすすめなマットレスを、次の３つの基準
- 素材：2層構造の高反発 or ポケットコイル
- 構造：センターハードがベスト
- サイズ：寝返りが多い場合は広め
で選んだランキングを紹介していきます。上位のマットレスの中から、自分に合った硬さのマットレスを選んでいきましょう。
| 順位 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| ブランド | くじらマットレス ベッドタイプ | 雲のやすらぎ プレミアムマットレスⅡ | エムリリー 優反発マットレス11cm | マニフレックス オクラホマ | ネルマットレス | エアウィーヴ 折りたたみマットレススマートZ01 |
| 画像 |  |  |  |  |  | |
| 値段 | 79,800円 | 59,800円 | 38,980円 | 70,180円 | 79,900円 | 74,800円 |
| 硬さ | 硬 ■■■□□□□ 柔 | 硬 □□■□□□□ 柔 | 硬 □□□□■□□ 柔 | 硬 □□■□□□□ 柔 | 硬 □□□■□□□ 柔 | 硬 □■□□□□□ 柔 |
| 種類 | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | ポケットコイル | 高反発ファイバー |
| 厚さ(約) | 14cm | 18cm | 11cm | 23cm | 21cm | 9cm |
| 特徴 |
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| 通販サイト |
PR【腰痛肩こり対策・硬さ調整可能】くじらマットレス ベッドタイプ
| メリット | デメリット |
|---|---|
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超硬め,硬め,やや硬め
ニュートン：1層目60N・2層目120N/150N/120N・3層目150N/240N/150N・4層目150N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 79,800円 寿命目安5~8年 |
4層構造◯ 硬さ調整可能◯ |
高反発◯ センターハード◯ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ 薄め◯ |
保証なし✕ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約14cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | （シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：60N:40D・120N:30D・150N:30D・240N:30D／復元率：約60N:98%・120N:99%・150N:98%・240N:98%） |
| 保証 | |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No1【腰のつらさ対策】雲のやすらぎ プレミアムマットレスⅡ
| メリット | デメリット |
|---|---|
|
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やや硬め
ニュートン：1層目45N 1.5cm・2層目150N 2cm・3層目170N 6cm・4層目190N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 59,800円 寿命目安5年~8年 |
ウレタン◯ 凹凸構造◯ |
高反発◯ | ウレタン△ 凹凸構造◯ |
100日間返金保証◎ |
「雲のやすらぎプレミアム マットレスⅡ」は、雲に包まれるような寝心地を追求した極厚マットレスです。独自の5層構造ウレタンが体圧を分散し、腰を優しく支えます。抗菌防臭防ダニ仕様で清潔に保て、日本製の高品質と100日間返金保証で安心してお試しいただけます。
横向き寝マットレス1位の理由
高反発マットレスの「雲のやすらぎプレミアム」は腰痛対策できた口コミが多数あるほど、綺麗な寝姿勢を維持し、高い反発力で自然な寝返りをサポートします。
上層が凹凸構造で柔らかめになっているので横向き時の肩の負担を分散してくれるところが評価ポイント。
さらには100日間の返金保証が付いているので、試しに購入してから、自宅で数日試して合わなければ返品ができるのも嬉しい商品です。
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約18cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約13kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5年~8年（密度：不明／復元率：約1層目97.1%・2層目97.8%・3層目96.7%・4層目97.2%） |
| 保証 | 100日間返金保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No2【コスパ最高】エムリリー 優反発マットレス11cm
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや柔らかめ
ニュートン：上層70N 4cm・下層140N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 38,980円 寿命目安5~8年 |
ウレタン◯ 優反発◯ |
高反発◯ 優反発△ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ |
3年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約11cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約8kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：優反発50D・高反発不明／復元率：約上層99.5%・下層97.9%） |
| 保証 | 3年品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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No3【腰痛対策】マニフレックス オクラホマ
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや硬め
ニュートン：ファイバー0.8cm・70N 1cm・170N 0.8cm・ファイバー0.8cm・170N 17cm・ファイバー0.8cm・170N 0.8cm・ファイバー 0.8cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 70,180円 寿命目安12~15年 |
ウレタン◯ 低反発◎ |
高反発◯ | ウレタン△ オープンセル構造◯ |
12年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約23cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約14kg（シングル） |
| 寿命目安 | 12~15年（密度：75D・31D／復元率：約97.5%） |
| 保証 | 12年品質保証 |
| 生産国 | イタリア製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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No3【腰痛＆肩こり対策】ネルマットレス
| メリット | デメリット |
|---|---|
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ふつう
コイル線径：肩＆脚部1.2mm・腰部1.3mm／コイル数：1,173個
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 79,900円 寿命目安10〜15年 |
ポケットコイル◯ 高密度コイル◯ |
ポケットコイル◯ センターハード構造◯ |
ポケットコイル◯ | 120日間返金保証◎ 10年間品質保証◯ 返品送料無料 |
| 寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約21cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約22kg（シングル） |
| 寿命目安 | 10〜15年（ガンマン量：B） |
| 保証 | 120日間返品保証・10年間品質保証 |
| 生産国 | 中国製（企画は日本） ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No.6【水で洗える・三つ折り】エアウィーヴ 折りたたみマットレススマートZ01
| メリット | デメリット |
|---|---|
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硬め
ニュートン：不明
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 74,800円 寿命目安3~5年 |
ファイバー素材◯ | ファイバー素材◯ | ファイバー素材◎ | 30日間返品保証◎ 3年間品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ファイバーマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約9cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約9kg（シングル） |
| 寿命目安 | 3~5年（密度：不明／復元率：不明） |
| 保証 | 30日間返品保証,3年間品質保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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マットレスに横向きで寝ているユーザー口コミ
自分に合わないマットレスに横向きで寝ているユーザーは、肩の痛み・肩こりの苦痛を叫ぶ声が多く上がっています。
横向きで寝るタイプだったりする？
俺は必ず横向きで寝るんだけど、慢性的な肩こりと寝不足は和布団のクッション性の無さから来てたよ
敷布団から良いマットレスと高さ調整した枕でバチバチに調子良くなったんで、怪しいようなら寝具見直してみても良いかも— まっきー (@rs125aprilian) November 25, 2021
夜肩痛くなるやーつで目覚めた
調べたら四十肩五十肩の可能性もあるんだって。まだギリ10代なんですけどね…🙄笑とりあえず早くベットかいいマットレス買えって話なんですけどね。横向きで寝る癖がついてるのでそのせいで肩に負担来てるんだと思うんですが🙄
— あ い (@komacyu_25) June 6, 2018
マットレスを変えて横向き寝が楽になった声
そしてちゃんとしたマットレス、自分に合ったマットレスを購入して、横向きで寝てみた結果、快眠できるようになった方々の声がたくさんあります。
慢性的な肩こりや、肩の痛みは、勉強や仕事への集中を阻害してしまうので、もしお悩みの方は新しいマットレスで寝たほうが良いでしょう。
前は横向きで寝た方が腰に悪いのかなと思ってたけど、横向き推奨にしたら逆に違和感なくなったし、さらにマットレスを変えて腰があまり沈まないようにしたら寝起きも超スムーズになったヽ(｀▽´)/
— FOXYUN🇯🇵 30周年 あじみ先生は宇宙🇳🇱 (@Foxyuun) December 6, 2017
高反発マットレスお試し結果。自分の場合腰椎右側起因の腰痛のため一晩中同じ左横向き姿勢でしか寝られないので、従来は朝起きると自分の体重で左下肢が痛かったのだけど、体圧分散効果か今朝はさほど痛くなく、更に起床時の全身の軽さに驚愕。なお腰痛自体はそのままです。
— MIZUKI (@waterperiod) November 11, 2017
マットレスを変えたら仰向けで安眠できるようになった声
自分に合ったマットレスで横向き寝が楽になっただけでなく、自然と仰向きの寝姿勢ができるようになったという声も多くありました。仰向けで眠れると熟睡しやすいですし、寝返りも打ちやすくなります。
思い当たる節は以前のマットレスだと大体横向きに寝てたので、自重の負荷が変わった点ですかねぇ
公反発に変えたら普通に横にならずに寝れましたわ— そふとん (@soft99_gbf) January 10, 2023
ｵﾌﾄｩﾝが体に合わなくて、横になると体に変な力が入るし、起きた時には腰やら背中やら首やら痛くて辛かったんだけど、高反発マットレスに買い換えてからは横向きでも仰向けでもラクだし、気持ちよく熟睡して、起きてからも体に異常が無いので「寝るってこんなに素晴らしかったんだっけ！」って。
— 狐音 (@kotaria7) July 2, 2018
睡眠中の寝姿勢は、仰向けと横向きが半々程度になるのが一般的。
ですが、柔らかくて腰の部分が落ち込んでいるマットレスを使用していると、横寝の割合が増える傾向に。
腰の部分が沈み込まない高反発マットレスで、心地よい仰向け姿勢へ改善される可能性があります。— 伊藤清商店 (@yasuragimakura) January 30, 2017
マットレスでの横向き寝をより快適にするコツ
横向きで寝る場合、マットレス以外にも、寝心地を良くする方法が２つあります。
①背骨がまっすぐになる枕の高さと硬さ
肩や腰が適度に沈み込んで寝姿勢がきれいになるマットレスを選んでも、枕に頭を置いたときに高さが合っていないと、首や肩の筋肉が緊張してコリや痛みを感じてしまいます。
枕もマットレスと同様に、背骨がまっすぐになるような枕の高さと硬さを選びましょう。
②体の右側を下向きにして横になる
睡眠中の胃の働きをよくするためには、体の右側を下にして横になって寝るのがおすすめ。食堂から流れてきた食べものは、胃を上から右下に流れていくので、この流れに沿うように、体の右側を下にして眠ることで、胃の活動が活発になり、ぐっすり眠ることができます。
あなたの体型・悩みに合ったマットレスをAIが分析します。
マットレスが決まりませんか？こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。
※ 仮定 / 前提条件
・推奨睡眠時間 7 h を下回る分を睡眠負債として計算。
・負債 0.5–1 h で 0.6 %、>4 h で 4.7 % の生産性低下
（RAND Europe 2017 & Rosekind 2010）。
・医療費：Patel 2020 より不足 1 h あたり +185,000 円/年。
・事故コスト：AAA 2023 リスク倍率×USDOT 平均事故損失。
・詳細は解説記事を参照。医学的・経済的助言ではありません。
