寝方には大きく「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」の３つがあり、どの寝方が中心かによって、マットレスの選び方も変わってきます。
このページでは、横向きに寝る方のマットレスの選び方と、おすすめのマットレスを紹介します。
横向き寝は、仰向け寝とちがって、負担にかかる場所も異なるので、選び方を確認して、快眠できるマットレスを選びましょう。
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横向き寝のマットレスの選び方
横向き寝の人の特徴として、「肩がこりやすい」「胸が痛くなる」「背中が痛い」などの不調があります。
寝姿勢が横向きの人に胸や背中の痛みが起きる原因は、仰向け寝に比べて、肩と腰が出っ張った状態になり、肩と腰に大きな負担がかかるからです。
体が痛くならないよう、横向きに寝たときに、肩と腰の負担が小さくなるマットレスの選び方には次の２つのポイントがあります。
- 素材：2層構造の高反発 or ポケットコイル
- 構造：センターハードがベスト
- サイズ：寝返りが多い場合は広め
①素材：2層構造の高反発 or ポケットコイル
横向きになったときに、肩が適度に沈むためには、上層が柔らかいことがポイント。ただし、マットレス全体が柔らかいと寝姿勢が崩れるため、下層はしっかり受け止める硬さなものを選びます。
マットレスの素材は「低反発と高反発の2層構造」または「ポケットコイル」を選びましょう。
高反発だけのマットレスやボンネルコイルのマットレスは、肩の体圧分散が小さいので、横向きに寝づらいので注意してください。
関連：マットレスの種類
②構造：センターハードがベスト
これは必須条件ではありませんが、より快適に横向きに寝られる構造が「センターハード構造」です。
マットレスの肩部分が柔らかめ、腰部分が硬めになっているため、横向きになったとき肩がよく沈んでくれるので楽な姿勢になります。
「センターハード構造」という呼び名以外にも「３ゾーン構造」「ゾーニング」「７ゾーン」などと記載されているのが目印です。
③サイズ：寝返りが多い場合は広め
横向きに寝ると、仰向きに寝るよりもマットレスと接触する面積が小さいため、負担が大きくなるので寝返りが多くなりやすくなります。
マットレスはサイズが広いほうが寝返りがしやすくなるので、寝相が悪い、寝返りが多いという自覚がある方は、１つ大きいサイズを選ぶのがおすすめ。
関連記事：マットレスのサイズ
横向き寝におすすめのマットレスランキング
横向き寝におすすめなマットレスを、次の３つの基準
- 素材：2層構造の高反発 or ポケットコイル
- 構造：センターハードがベスト
- サイズ：寝返りが多い場合は広め
で選んだランキングを紹介していきます。上位のマットレスの中から、自分に合った硬さのマットレスを選んでいきましょう。
PR【腰痛肩こり対策・自宅で硬さ調整可能】くじらマットレス マットレスタイプ
- 自宅で硬さ60パターン調整可能
- 中央硬めで仰向け・横向きどちらも寝やすい
- 腰と肩の負担を分散する構造
- 安心の日本製
超硬め,硬め,やや硬め,ふつう
ニュートン：上層:50N/140N/50N・下層:140N/210N/140N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 49,800円 寿命目安5~8年 | 2層構造◯ 硬さ調整可能◯ | 高反発◯ センターハード◯ | ウレタン△ | 保証なし✕ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 8cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | （シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：上層:40D/30D/40D 下層:30D/32D/30D／復元率：不明） |
| 保証 | |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No1【整体師が1位に選んだ】雲のやすらぎ プレミアム
No2【コスパ最高】エムリリー 優反発マットレス11cm
- 体重に合わせて沈む2層構造
- 上層が独自素材の優反発、下層が高反発
- 値段が安くコスパ良い
- 肩こり対策に人気
ふつう,やや柔らかめ
ニュートン：上層70N・下層140N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 32,978円 寿命目安4~6年 | ウレタン◯ 優反発◯ | 高反発◯ 優反発△ | ウレタン△ オープンセル構造◯ | 3年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 11cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 8kg（シングル） |
| 寿命目安 | 4~6年（密度：不明／復元率：98%） |
| 保証 | 3年品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No3【腰痛対策】マニフレックス オクラホマ
- 硬さが選べるリバーシブル仕様
- 側地を外して洗濯可能
- ウレタンとして通気性高いオープンセル構造
- 安心の12年品質保証
硬め,やや硬め
ニュートン：70N・170N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 63,800円 寿命目安12~15年 | ウレタン◯ 低反発◎ | 高反発◯ | ウレタン△ オープンセル構造◯ | 12年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 23cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 14kg（シングル） |
| 寿命目安 | 12~15年（密度：75D・31D／復元率：97.5%） |
| 保証 | 12年品質保証 |
| 生産国 | イタリア製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No3【腰痛＆肩こり対策】ネルマットレス
- コイル数が従来の2倍
- 腰の沈みを抑えるセンターハード
- 肩が適度に沈んで横向きで寝やすい
- 120日間の返金保証
ふつう,やや柔らかめ,柔らかめ
コイル線径：肩＆脚部1.2mm・腰部1.3mm／コイル数：1,173個
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 75,000円 寿命目安10〜15年 | ポケットコイル◯ 高密度コイル◯ | ポケットコイル◯ センターハード構造◯ | ポケットコイル◯ | 120日間返金保証◎ 10年間品質保証◯ |
| 寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 21cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 19.1kg（シングル） |
| 寿命目安 | 10〜15年（ガンマン量：B） |
| 保証 | 120日間返品保証・10年間品質保証 |
| 生産国 | 中国製（企画は日本） ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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No.6【水で洗える・三つ折り】エアウィーヴ スマートZ01
- 通気性高い＆水洗いできるファイバー素材
- コンパクトな三つ折り
- 寿命を延ばせる中材入れ替え可能な仕様
やや硬め
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 66,000円 寿命目安3~5年 | ファイバー素材◯ | ファイバー素材◯ | ファイバー素材◎ | 30日間返品保証◎ 3年間品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ファイバーマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 9cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 13kg（シングル） |
| 寿命目安 | 3~5年（） |
| 保証 | 30日間返品保証,3年間品質保証 |
| 生産国 | 不明 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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マットレスに横向きで寝ているユーザー口コミ
自分に合わないマットレスに横向きで寝ているユーザーは、肩の痛み・肩こりの苦痛を叫ぶ声が多く上がっています。
肩痛ぇ。寝る時横向きで硬めのマットレスに肩押し付けるようにして寝てるから。
良いマットレス誰か教えて。安眠したい。熟睡したい。— ひら (@hirasawa9) October 1, 2018
夜肩痛くなるやーつで目覚めた
調べたら四十肩五十肩の可能性もあるんだって。まだギリ10代なんですけどね…🙄笑とりあえず早くベットかいいマットレス買えって話なんですけどね。横向きで寝る癖がついてるのでそのせいで肩に負担来てるんだと思うんですが🙄
— あ い (@komacyu_25) June 6, 2018
マットレスを変えて横向き寝が楽になった声
そしてちゃんとしたマットレス、自分に合ったマットレスを購入して、横向きで寝てみた結果、快眠できるようになった方々の声がたくさんあります。
慢性的な肩こりや、肩の痛みは、勉強や仕事への集中を阻害してしまうので、もしお悩みの方は新しいマットレスで寝たほうが良いでしょう。
前は横向きで寝た方が腰に悪いのかなと思ってたけど、横向き推奨にしたら逆に違和感なくなったし、さらにマットレスを変えて腰があまり沈まないようにしたら寝起きも超スムーズになったヽ(｀▽´)/
— FOXYUN🇯🇵 あじみ先生は宇宙🇳🇱 (@Foxyuun) December 6, 2017
高反発マットレスお試し結果。自分の場合腰椎右側起因の腰痛のため一晩中同じ左横向き姿勢でしか寝られないので、従来は朝起きると自分の体重で左下肢が痛かったのだけど、体圧分散効果か今朝はさほど痛くなく、更に起床時の全身の軽さに驚愕。なお腰痛自体はそのままです。
— MIZUKI (@waterperiod) November 11, 2017
マットレスを変えたら仰向けで安眠できるようになった声
自分に合ったマットレスで横向き寝が楽になっただけでなく、自然と仰向きの寝姿勢ができるようになったという声も多くありました。仰向けで眠れると熟睡しやすいですし、寝返りも打ちやすくなります。
ｵﾌﾄｩﾝが体に合わなくて、横になると体に変な力が入るし、起きた時には腰やら背中やら首やら痛くて辛かったんだけど、高反発マットレスに買い換えてからは横向きでも仰向けでもラクだし、気持ちよく熟睡して、起きてからも体に異常が無いので「寝るってこんなに素晴らしかったんだっけ！」って。
— 狐音 (@kotaria7) July 2, 2018
2年位前、腰が痛くてマットレスを替えたら、横向きじゃなくて仰向けに寝るのが心地よくなった。そこで、必要な枕の高さも変わっていたんだと思う。寝具は組合せも大事なんだなぁ（´-`）.｡oO
— Claris (@claris0221) June 17, 2017
睡眠中の寝姿勢は、仰向けと横向きが半々程度になるのが一般的。
ですが、柔らかくて腰の部分が落ち込んでいるマットレスを使用していると、横寝の割合が増える傾向に。
腰の部分が沈み込まない高反発マットレスで、心地よい仰向け姿勢へ改善される可能性があります。— 伊藤清商店 (@yasuragimakura) January 30, 2017
マットレスでの横向き寝をより快適にするコツ
横向きで寝る場合、マットレス以外にも、寝心地を良くする方法が２つあります。
①背骨がまっすぐになる枕の高さと硬さ
肩や腰が適度に沈み込んで寝姿勢がきれいになるマットレスを選んでも、枕に頭を置いたときに高さが合っていないと、首や肩の筋肉が緊張してコリや痛みを感じてしまいます。
枕もマットレスと同様に、背骨がまっすぐになるような枕の高さと硬さを選びましょう。
②体の右側を下向きにして横になる
睡眠中の胃の働きをよくするためには、体の右側を下にして横になって寝るのがおすすめ。食堂から流れてきた食べものは、胃を上から右下に流れていくので、この流れに沿うように、体の右側を下にして眠ることで、胃の活動が活発になり、ぐっすり眠ることができます。
あなたの体型に合ったマットレスをAIが分析します。
マットレスが決まりませんか？こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。
