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横向き寝の人のマットレスの選び方・おすすめランキングTOP7

横向き寝のマットレス

寝方には大きく「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」の3つがあり、どの寝方が中心かによって、マットレスの選び方も変わってきます。

このページでは、横向きに寝る方のマットレスの選び方と、おすすめのマットレスを紹介します。横向き寝は、仰向け寝とちがって、負担にかかる場所も異なるので、選び方を確認して、快眠できるマットレスを選びましょう。

この記事の概要
  • 横向き寝の人はマットレス選びが少し違う
  • マットレスが合わないと肩こりや肩と腰の痛みの原因に
  • 選び方①キレイな寝姿勢になるものを選ぶ
  • 選び方②寝返りがしやすいものを選ぶ
価格も考慮いれて一番おすすめなのがモットン。「モットン公式ページ」では2万円お得に購入できます。

横向き寝の人のマットレスの選び方

横向き寝の人の特徴として、「肩がこりやすい」「胸が痛くなる」「背中が痛い」などの不調があります。

寝姿勢が横向きの人に胸や背中の痛みが起きる原因は、仰向け寝に比べて、肩と腰が出っ張った状態になり、肩と腰に大きな負担がかかるからです

横向き寝にあったマットレス

体が痛くならないよう、横向きに寝たときに、肩と腰の負担が小さくなるマットレスを選ぶポイントには次の2つがあります。

  • 体にフィットするマットレスを選ぶ
  • 反発力の高いマットレスを選ぶ

①体にフィットするマットレスを選んで寝姿勢を綺麗に保つ

横向きに寝る場合、注意しなくてはいけないことが「きれいな姿勢を保ちながら寝ること」です。ココから紹介する画像の背骨に注目して御覧ください。

柔らかすぎるマットレスの場合

横向き寝にはやわらかすぎるマットレス

やわらかすぎるマットレスを選んでしまった場合、体重をマットレスが支えられず体が歪んだ状態になります。特に重い肩と腰が沈み込み、背骨や骨盤が歪みます。この歪みが腰痛を引き起こします。

硬すぎるマットレスの場合

マットレスが硬すぎる場合

硬すぎるマットレスの場合、腰と方に負担が大きくかかり、寝ているのに筋肉が休まないため、起きたときに疲労を感じます。慢性的な肩こりに悩まされている方は、このように現在のマットレスが硬すぎるかもしれません。

理想的な柔らかさのマットレスの場合

横向き寝にあったマットレス

理想的な柔らかさのマットレスの場合、背骨や腰がまっすぐ一直線になり、体全体にかかる負担も分散されます。

注意すべきは、理想的な柔らかさは「人の体重」によって異なる点。

およその体重ごとに合うマットレスの種類をまとめると次のようになります。

体重高反発マットレスポケットコイルボンネルコイル
~40kg
100ニュートン
40~80kg
140ニュートン
80~100kg
170ニュートン
100kg~
200ニュートン

各種類のマットレスを簡単に説明しておきます。

高反発マットレスはスポンジのイメージ。特徴的なのがニュートンという単位で硬さが調整されている点で、自分の体重に合わせて硬さを選ぶだけで、寝心地の良いマットレスを選べます。

高反発ウレタンマットレスの特徴

ポケットコイルは、床に対して垂直な独立した複数のコイルで、体を点で支えるマットレス。硬さは平均的な体重に合わせて設定されているので、極端に体重が重くなければ相性が良いです。体重がおもすぎると、腰や肩が沈みすぎて腰痛の原因になるので、80kg以上はポケットコイルでないほうが良いでしょう。

ポケットコイルマットレスの特徴

ボンネルコイルはコイルが横に張り巡らされて、体を面で支えるマットレス。高反発マットレスやポケットコイルと比べて、体の凹凸へのフィット感が少ないので、凹凸の少ない肥満体型の方におすすめです。

ボンネルコイルマットレスの特徴

横向き寝の場合、体に合わせて沈み込む「高反発マットレス」「ポケットコイル」を選ぶと、体圧分散が高まって、肩や腰の負担を全身に分散してくれます。

②反発力の高いマットレスを選んで寝返りを楽にする

横向きに寝ると、体の片側だけ負担がかかり続けるため、負担を分散するように人間の体は自然に寝返りを行っています。寝返りがしづらいマットレスの場合、同じ体の部分ばかりに負担がかかり、寝返りに体力を使うので、起きたときに肩こりや疲労感を感じやすい。

横向き寝の方には、寝返りがしやすい、つまり反発力のあるマットレスを選ぶことが重要です。

反発力はマットレスの種類によってだいたい決まっています。下記を基本的な指標として、各マットレス製品で反発力に力を入れているかを見て、反発力を判断しましょう。

  • 高反発マットレス:◯
  • ポケットコイル:◎
  • ボンネルコイル;△

横向き寝の人におすすめのマットレスランキング

横向き寝の人におすすめなマットレスを、次の3つの基準で選んだランキングを紹介していきます。

  • 体にフィットして沈むマットレスで寝姿勢を綺麗に保つ
  • 弾力性が高くて寝返りしやすいもの
  • 高反発マットレスかポケットコイルを選ぶ

1位:【腰痛対策】モットン

価格 39,800円
寝具の種類 高反発マットレス
厚さ 10cm(ベッドマットレス/床置き/マットレストッパー)
硬さ 硬 □■■■□□□ 柔
耐久性 5〜8年
保証 90日間返品保証
サイズの種類 シングルセミダブルダブル
高反発マットレスの「モットン」は腰痛改善に効果があるという口コミが多数あるほど、寝姿勢を綺麗に維持し、高い反発力で自然な寝返りをサポートします。

横向き寝の人に1番モットンをおすすめする理由は「硬さを選べる」から。通常のマットレスは硬さが1種類しかありませんが、モットンには体重ごとで設定された3種類の硬さがあるので、沈み具合がちょうどよく、横向き寝の快眠に欠かせない綺麗な寝姿勢をつくりだします。肩こりや腰痛の方に長く愛されているマットレスです。

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➤モットンの口コミ

2位:【コスパ最高】エムリリー優反発シリーズ

価格 29,980円
寝具の種類 高反発&低反発マットレス
厚さ 11cm(床置き/ベッドマットレス)
硬さ 硬 □□□■□□□ 柔
耐久性 5~8年
保証 3年品質保証
サイズの種類 セミシングルシングルセミダブルダブル
エムリリー優反発は、高反発の寝返りのしやすさと、低反発の体圧分散のいいとこ取りをした、独自素材「優反発」を使用したマットレス。2層構造になっていて、上層の優反発で体圧を分散し、下層の高反発でしっかり寝姿勢をキープ。低価格ながらも8年は使える耐久性で寝心地が良いので、コスパが高いマットレスです。

3位:【コスパ最高】マニフレックス

価格 39,204円
寝具の種類 高反発マットレス
厚さ 16cm(ベッドマットレス)
硬さ 硬 □□■□□□□ 柔
耐久性 12~15年
保証 12年品質保証
サイズの種類 シングルセミダブルダブルワイドダブルクイーン
マニフレックスは低反発層と高反発層の構造をしていて、横向きに寝たときに適度に肩や腰が低反発部分に沈みつつ、中心の高反発部分でしっかり体を支えます。ポケットコイルが使用されている13層やすらぎのほうが反発力が優れているので、横向き寝の人におすすめのマットレスとして4位にしました。

マニフレックスは通気口が4箇所設置されていて通気性も抜群。12年保証で耐久性にも優れています。高級なマットレスを探していて、通気性と耐久性も求めている方にはマニフレックスがおすすめです。


4位:【コスパ最高】エムリリーエコヘルスシリーズ

価格 14,980円
寝具の種類 高反発&低反発マットレス
厚さ 5cm(マットレストッパー)
硬さ 硬 □□□□■□□ 柔
耐久性 5年
保証 1年間品質保証
サイズの種類 セミシングルシングルセミダブルダブル
エムリリーエコヘルスシリーズのマットレスの特徴は2層構造にあります。上層が柔らかい低反発、下層が硬めの高反発で、適度な沈み込みをし、しっかりとした寝姿勢のサポートをします。だいたいのマットレストッパーは2,3年でヘタってしまいますが、エムリリーエコヘルスは5年ほどは購入時と同様の寝心地を維持します。

5位:【2層構造】雲のやすらぎプレミアム

価格 39,800円
寝具の種類 高反発マットレス
厚さ 17cm(床置き/ベッドマットレス)
硬さ 硬 □□□■□□□ 柔
耐久性 5~10年
保証 100日間返品保証
サイズの種類 シングルセミダブルダブル
腰痛改善に効果があったという口コミが多い雲のやすらぎプレミアム。同じ高反発マットレスのモットンと比べると硬さが1種類しか選べない点はマイナスポイントですが、反発力や腰の負担を分散させる能力はモットンと同程度。通気性はモットンより少し良いです。汗かきの方はモットンよりも、雲のやすらぎプレミアムを選んでいるようです。

6位:【相場的】13層やすらぎマットレス

価格 98,000円
寝具の種類 ポケットコイルマットレス
厚さ 27cm(ベッドマットレス)
硬さ 硬 □□□■□□□ 柔
耐久性 6~10年
保証 60日間返品保証
サイズの種類 シングルセミダブルダブル
高反発マットレスとポケットコイルを組み合わせた構造の13層のやすらぎ。13層構造でどんな体重の人でも、横向きで寝るときに綺麗な寝姿勢を実現でき、通気性も抜群で、耐久性も高い。口コミでも13層のやすらぎは評判が高いです。モットンや雲のやすらぎと比べて寝心地などで勝っていますが、モットンなどよりも値段が2倍するのがネックです。腰痛改善や肩こり改善に真剣に取り組みたい肩や、お財布に余裕のある方、祖父母や親御さんにプレゼントしたい方におすすめです。

7位:【コンパクト】エアウィーヴスマートZ三つ折り

価格 41,737円
寝具の種類 高反発マットレス
厚さ 9cm(床置き)
硬さ 硬 □□■□□□□ 柔
耐久性 5~8年
保証 3年品質保証
サイズの種類 シングルセミダブルダブル
エアウィーブZは3つ折りができる高反発マットレス。体圧分散力が高く、腰や肩の負担を体全体に分散させます。

他のマットレスと一番違うのが、中の素材を洗える点。一般的な高反発マットレスの中のウレタン素材は洗うことはできませんが、エアウィーブは洗って清潔に保つことができます。マットレス全体が3つに分割されているので、中の素材を入れ替えながら使うと長持ちさせられます。コンパクトなので押入れにしまっておけるので、部屋が狭い人におすすめです。

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マットレスに横向きで寝ているユーザー口コミ

自分に合わないマットレスに横向きで寝ているユーザーは、肩の痛み・肩こりの苦痛を叫ぶ声が多く上がっています。

マットレスを変えて横向き寝が楽になった声

そしてちゃんとしたマットレス、自分に合ったマットレスを購入して、横向きで寝てみた結果、快眠できるようになった方々の声がたくさんあります。慢性的な肩こりや、肩の痛みは、勉強や仕事への集中を阻害してしまうので、もしお悩みの方は新しいマットレスで寝たほうが良いでしょう。

マットレスを変えたら仰向けで安眠できるようになった声

自分に合ったマットレスで横向き寝が楽になっただけでなく、自然と仰向きの寝姿勢ができるようになったという声も多くありました。仰向けで眠れると熟睡しやすいですし、寝返りも打ちやすくなります。

横向き寝をより快適にするコツ

横向きで寝る場合、マットレス以外にも、寝心地を良くする方法が2つあります。

①背骨がまっすぐになる枕の高さと硬さ

肩や腰が適度に沈み込んで寝姿勢がきれいになるマットレスを選んでも、枕に頭を置いたときに高さが合っていないと、首や肩の筋肉が緊張してコリや痛みを感じてしまいます。

枕もマットレスと同様に、背骨がまっすぐになるような枕の高さと硬さを選びましょう。

横向き寝にあったマットレス

②体の右側を下向きにして横になる

睡眠中の胃の働きをよくするためには、体の右側を下にして横になって寝るのがおすすめ。食堂から流れてきた食べものは、胃を上から右下に流れていくので、この流れに沿うように、体の右側を下にして眠ることで、胃の活動が活発になり、ぐっすり眠ることができます。

マットレスでは体の右側を下にして寝る

横向き寝の寝心地を良くするならマットレス選びが重要

この記事のまとめ
  • 横向き寝の人はマットレス選びが少し違う
  • マットレスが合わないと肩こりや肩と腰の痛みの原因に
  • 選び方①キレイな寝姿勢になるものを選ぶ
  • 選び方②寝返りがしやすいものを選ぶ
価格も考慮いれて一番おすすめなのがモットン。「モットン公式ページ」では2万円お得に購入できます。

仰向けとは違って、より腰と肩に負担のかかる横向きでの睡眠。腰痛や肩こりの発生を防止するために、慎重にマットレスを選んで、仕事がはかどる軽い体をつくりましょう。

カツミン

マットレスが決まりませんか?こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。

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マットレスの基礎知識

マットレスの種類
マットレスには主に次の4つの種類があります。

ポケットコイル ボンネルコイル
ポケットコイル解説図 ボンネルコイル解説図
ポケットコイルは、独立したコイル1つ1つが地面に垂直に並べられた、体を点で支える寝心地良い高級マットレス。 ボンネルコイルは、コイル同士で連結して、体を面で支える安い硬めなマットレス。
高反発 低反発
高反発ウレタン解説図 低反発ウレタン解説図
高反発はウレタン素材の硬めで反発力が高く、体を泡で支えるマットレス。 低反発はウレタン素材の柔らかめで反発力の小さく、体を泡で包み込むような寝心地のマットレス。


構造や素材の違いから、次のように寝心地が変わります。
種類 体 圧 分 散 寝 返 り 耐 久 性 通 気 性 安 さ 軽 さ
コイル
ポケットコイル
ボンネルコイル
ノンコイル
高反発
低反発


高反発ランキング
低反発ランキング
ボンネルコイルランキング
ポケットコイルランキング
硬さの選び方
  • 【硬め】体格の良い方/体重の重い方
  • 【少し硬め】とりあえず寝心地良いもの/男性/腰痛/仰向けで寝る方/ぽっちゃり女性/高齢者
  • 【普通】横向きに寝る方/女性
  • 【柔め】痩せ型の方
当サイトでは、硬さを次のようなステータスで表記しています。もし自分が選ぶべきマットレスが分からなかったら、少し硬めのマットレスを選ぶのがおすすめです。

硬め □□■□□□□ 柔め
※硬さが選べる製品は■が複数付いています

サイズの選び方
1人用が「セミシングル」「シングル」「セミダブル」、2人用が「ダブル」「クイーン」、親子用が「キング」です。サイズが大きくなると値段も上がります。予算に余裕があれば、横幅の広いものを選ぶと寝返りがしやすくて、快適に眠れます。
使い方の種類
  • 【トッパー】現在使用している敷布団やマットレスに重ねて使用する厚さ3~10cmのマットレス。
  • 【床置き】床に直接敷いて底付き感なく眠れる厚さ8~15cmのマットレス。
  • 【ベッドマットレス】底付き感が全くなく寝心地の高い厚さ15~30cmのマットレス。通気性をよくするためにベッドフレームやすのこベッドの上に置いて使う
マットレスの使い方の種類解説
床置薄型マットレスとは
床置マットレスとは、厚さ8~15cm程度の薄型マットレスです。ある程度の厚さなので、寝そべっても底付き感はなく、直接床に敷いて使用しても通気性を気にする必要がなく、折り畳んで押入れにしまったりできます。
ベッドマットレスとは
ベッドマットレスとは、ベッドフレームやすのこベッドの上に重ねて使用する、厚さ15~30cmの厚型マットレスです。厚いので底付き感がなく、マットレス内部は複雑な構造をしていて寝心地が高いです。厚い分、マットレス内の通気性を高めるために、直接床に敷くのではなく、必ずベッドフレームの上に敷いて使いましょう。
マットレストッパーとは
マットレストッパーとは、現在使用している敷布団やマットレスの上に重ねて使用する、厚さ3~10cm程度の薄型マットレスです。現在の寝具の上に重ねることで、体圧分散を向上させたり、寝心地を良くしたり、下のメインの寝具の耐久性を高めたりします。
マットレスと敷布団の違い
どちらも寝具としては共通ですが、素材に大きな違いがあります。マットレスの素材はコイルやウレタンで基本的に底付き感がなく、敷布団の素材は木綿や羊毛で床の硬さを感じやすいです。また一般的に、マットレスは洗ったり天日干しが不可能で、敷布団は洗ったり天日干しができます。從來の日本では敷布団が主流でしたが、近年は寝心地の良いマットレスのほうが主流になってきています。
体圧分散とは
体圧分散とは、寝姿勢で体の一部にかかる圧力を、体の全身に分散させる能力を指します。
ローテーションとは
ローテーションとは、マットレスの前後裏表の向きを2,3ヶ月に1回変えることで、マットレスの一部にかかる負担を分散して、マットレスの耐久性を高める手入れのこと。

よくある質問

高反発と低反発はどっちが良い?
高反発と低反発の2つで迷われる方も多いですが、ご自身の状況によっておすすめな種類が変わります。

●寝具を床まはたベッドに置く
必ず高反発にしましょう。低反発の場合、ふんわりして寝心地良さそうに思いますが、実は寝返りがしづらい点、寝姿勢が崩れる点によって、睡眠に悪影響を与えます。

●寝具に重ねる(今の寝具が硬い場合)
現在使用している寝具がボンネルコイルや、高反発マットレスで硬いと感じ、その上に重ねるマットレストッパーをお探しなら「低反発」で寝心地が上がります。

●寝具に重ねる(今の寝具が普通〜柔らかい場合)
柔らかめの寝具の上に、マットレスを重ねないようにしましょう。本来の寝姿勢が維持されずに腰痛になります。寝具を買い替えることを強くおすすめします。
高反発とポケットコイルはどっちが良い?
寝心地が良いマットレスの種類「高反発」と「ポケットコイル」で選ぶときに迷いますね。この2つは値段によって、どっちのほうが寝心地が良いかが変わってきます。なので予算によって種類を選びましょう。
予算が3~7万円であれば高反発ウレタン、予算が8万円以上であればポケットコイルを選ぶのがおすすめです。
店舗で寝てみるまで買わないほうが良い?
店舗で寝心地の良さを感じて購入しても失敗するケースが多くあります。ちょっと寝てみたら「寝心地が良かったから」という理由で購入するのは危険です。


重要なのは入眠時の寝心地よりも、長時間寝て朝起きたときの気持ちよさや体の軽さ。2~3ヶ月のお試し期間の付いているマットレスを選ぶようにしましょう。(➤返金保証のついた長期間お試しできるマットレス一覧
何万円のマットレスを購入すればいいの?
安いものだと5,000円、高いものだと30万円のマットレスがあり、1日の3分の1を過ごす睡眠だから数十万円出すべきか、それとも3万円でもそこそこの寝心地を味わえるのか、選ぶときにかなり迷いますよね。

床置きのマットレスなら3~8万円、ベッドマットレスなら8~20万円、マットレストッパーなら1~3万円の間で、予算との相談をしながら購入しましょう。迷われる方は、4~5万円ほどのマットレスがベストです。
コスパの高いマットレスランキング
高級なマットレスの購入が怖いです
マットレスの中には、2~3ヶ月、お試しで使用できる製品があります。高級なマットレスを選ぶのであれば「返金保証」「お試し期間◯◯日」と書いてあるものを選ぶようにしましょう。(➤返金保証のついた長期間お試しできるマットレス一覧
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