女性に多い反り腰。反り腰になると普通の姿勢と比べて、腰の一部に大きく負担がかかり、腰痛の原因にもなります。
このページでは、反り腰の方が快眠できるマットレスの選び方から、おすすめのマットレスを紹介していきます。自分に合っていないマットレスを選んでしまうと、反り腰を悪化させる場合もあるので、マットレス購入前にお読みください。
- 反り腰に良いマットレスの選び方は３つ
- ①体圧分散が高いこと
- ②適度な硬さで寝姿勢がきれいになること
- ③寝返りがうちやすいこと
| 順位 | |||
|---|---|---|---|
| ブランド | モットン マットレス | マニフレックス モデル246 | エムリリー エコヘルストッパー5cm |
| 画像 |  |  |  |
| 値段 | 39,800円 | 50,600円 | 21,980円 |
| 硬さ | 硬 ■■■□□□□ 柔 | 硬 □■□□□□□ 柔 | 硬 □□□■□□□ 柔 |
| 種類 | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | 低反発ウレタン |
| 厚さ(約) | 10cm | 16cm | 5cm |
| 特徴 |
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| 通販サイト |
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このページでわかること
反り腰とは？
反り腰とは、前傾に沿ってしまった腰の状態を指します。ぽっこりお腹のように見えるので、太っていると勘違いしがちですが、実は腰の歪みでお腹が出てしまっているだけです。反り腰は、骨盤の一部分への負担が大きくなるので、腰痛の原因にもなります。
反り腰の原因
反り腰が発生する原因には次のようなものがあります。
- ヒールを履くことでバランスをとるために反り腰を自然としてしまう方
- 綺麗な姿勢だと思って背筋を伸ばしているつもりが実は反り腰な方
反り腰チェック方法
- 壁に背中とかかとをつける
- 腰と壁の間に手のひらを入れる
このとき、拳が入ってしまう程度の空間が空いている場合は反り腰になります。また、睡眠中に仰向けで寝ると違和感や息苦しさを感じる方は、反り腰の可能性があります。
反り腰のマットレスの選び方
反り腰の特徴がわかったところで、反り腰の方が快眠できるマットレスの選び方を勉強していきましょう。
①体圧分散の高いマットレス
体圧分散とは、寝ている姿勢で一部にかかる負担を、体全身に分散させるマットレスの性能をさします。反り腰の場合、日常生活から腰の一部に負担がかかっているので、寝姿勢で腰の負担を分散させるために、体圧分散の高いマットレスを選びましょう。
②寝返りのうちやすいマットレス
人は睡眠中に20回ほど寝返りをうちます。寝返りは、睡眠中の姿勢で一部にかかる圧力を緩和して、血流を促進する働きがある重要な睡快眠生活 ミンカツ動です。どんな寝姿勢であっても、反り腰に負担がかかってしまうので、寝返りのしやすい反発力の高いマットレスを選びましょう。
③適度な硬さで寝姿勢が綺麗になるマットレス
ただ体圧分散が高ければ良いわけではありません。マットレスが柔らかければ体圧分散は高まりますが、一方で寝姿勢が崩れて反り腰を悪化させてしまいます。
体圧分散を高めつつ、適度な沈み込みのする硬さのマットレスを選びましょう。日本人の体型としては、少し硬めのマットレスを選ぶのがおすすめです。当サイトでは、次のように硬さを表記しているので、参考にしながら選びましょう。
硬め □□■□□□□ 柔め
※硬さが選べる製品は■が複数付いています
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反り腰におすすめのマットレスの種類
反り腰用のマットレスを選ぶ前に、マットレスの種類と違いを確認しておきましょう。
| ポケットコイル | ボンネルコイル |
|---|---|
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| ポケットコイルは、独立したコイル1つ1つが地面に垂直に並べられた、体を点で支える寝心地良い高級マットレス。→ポケットコイルマットレスランキング | ボンネルコイルは、コイル同士で連結して、体を面で支える安い硬めなマットレス。→ボンネルコイルマットレスランキング |
| 高反発 | 低反発 |
 |
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| 高反発はウレタン素材の硬めで反発力が高く、体を泡で支えるマットレス。→高反発マットレスランキング | 低反発はウレタン素材の柔らかめで反発力の小さく、体を泡で包み込むような寝心地のマットレス。→低反発マットレスランキング |
各種類のマットレスを、寝心地や価格で比較した表が次になります。
| 種類 | 体 圧 分 散 | 寝 返 り | 耐 久 性 | 通 気 性 | 安 さ | 軽 さ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| コイル(スプリング) | ||||||
| ポケットコイル | ◯ | △ | ◯ | ◯ | ✕ | ✕ |
| ボンネルコイル | ✕ | ◯ | △ | ◯ | ◯ | ✕ |
| ノンコイル | ||||||
| 高反発 | ◯ | ◯ | ◯ | △ | ◯ | ◯ |
| 低反発 | ◎ | ✕ | ✕ | ✕ | ◯ | ◯ |
ポケットコイルと低反発は寝返りがしづらく、ボンネルコイルは体圧分散が低いです。
反り腰の方は、反り腰で快眠するために重要な体圧分散と寝姿勢サポートが高い「高反発マットレス」「ボンネルコイル+体圧分散」を選ぶようにしましょう。
反り腰におすすめのマットレス６選
ここまで解説してきた反り腰の方が選ぶべきマットレスの特徴をまとめます。
- 体圧分散の高いマットレス
- 寝返りのうちやすいマットレス
- 少し硬めで寝姿勢が綺麗になるマットレス
- 種類は「高反発マットレス」「ボンネルコイル+体圧分散」
マットレスには使い方によっても選ぶべきマットレスが違うので、使い方別で紹介していきます。一応、使い方の種類も簡単に紹介しておきます。
- 【床置き】床に直接敷いて底付き感なく眠れる厚さ8~15cmのマットレス。
- 【ベッドマットレス】底付き感が全くなく寝心地の高い厚さ15~30cmのマットレス。通気性をよくするためにベッドフレームやすのこベッドの上に置いて使う
- 【トッパー】現在使用している敷布団やマットレスに重ねて使用する厚さ3~10cmのマットレス。
反り腰対策になる【床置きマットレス】
【腰痛対策】モットン マットレス
| メリット | デメリット |
|---|---|
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超硬め,硬め,やや硬め
ニュートン：ソフト140N／レギュラー170N／ハード280N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 39,800円 寿命目安5〜10年 |
ウレタン◯ 体重ごとに設計◯ |
高反発◯ 体重ごとに設計◯ |
ウレタン△ オープンセル◯ |
90日間返金保証◎ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約10cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約7.5kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5〜10年（密度：30D／復元率：約96%） |
| 保証 | 90日間返金保証,3年品質保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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【コスパ最高】エムリリー 優反発マットレス11cm
| メリット | デメリット |
|---|---|
|
|
やや柔らかめ
ニュートン：上層70N 4cm・下層140N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 38,980円 寿命目安5~8年 |
ウレタン◯ 優反発◯ |
高反発◯ 優反発△ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ |
3年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約11cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約8kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：優反発50D・高反発不明／復元率：約上層99.5%・下層97.9%） |
| 保証 | 3年品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
|
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反り腰対策になる【ベッドマットレス】
ベッドマットレスの場合、高反発マットレスはコスパが高いので予算が8万円以内なら高反発、予算が8万円以上なら「ボンネルコイル+体圧分散」がおすすめです。
【予算8万以内】【硬め高反発】マニフレックス モデル246
| メリット | デメリット |
|---|---|
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硬め
ニュートン：170N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 50,600円 寿命目安12~15年 |
ウレタン◯ | 高反発◯ | ウレタン△ オープンセル構造◯ |
12年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約16cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約12kg（シングル） |
| 寿命目安 | 12~15年（密度：31D／復元率：約97.5%） |
| 保証 | 12年品質保証 |
| 生産国 | イタリア製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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【予算8万以上】フランスベッド ライフトリートメントLT-5500 α PW
- 実は日本製
- 耐久性高い
- エッジサポート
やや硬め
コイル線径：不明／コイル数：不明
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 165,000円 寿命目安8〜12年 |
連結可動式コイル◯ | 連結可動式コイル◯ | 連結可動式コイル◎ | 2年品質保証△ |
| 寝具の種類 | ボンネルコイル（連結可動式）マットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約28cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | （シングル） |
| 寿命目安 | 8〜12年（ガンマン量：不明） |
| 保証 | |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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反り腰対策になる【マットレストッパー】
【コスパ最高】エムリリー エコヘルストッパー5cm
| メリット | デメリット |
|---|---|
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ふつう
ニュートン：上層45N・下層140N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 21,980円 寿命目安3~4年 |
ウレタン◯ 低反発◎ |
高反発◯ 低反発△ |
ウレタン△ 低反発✕ |
1年品質保証△ |
| 寝具の種類 | 低反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約5cm（トッパー） |
| 重さ | 約5kg（シングル） |
| 寿命目安 | 3~4年（密度：低反発50D・高反発不明／復元率：約98.8%） |
| 保証 | 1年間品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
|
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【販売終了】オクタスプリング トッパー
- 通気性を向上させる蜂の巣形構造
- 腰痛対策におすすめな腰部分硬め仕様
- 体圧分散を高めるスプリング形状
やや柔らかめ
ニュートン：頭部46N・背部26N・腰部69N・脚部26N・足部46N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 21,780円 寿命目安3~5年 |
ウレタン◯ 低反発◎ |
低反発△ センターハード◯ |
ウレタン△ 低反発✕ 蜂の巣構造◯ |
60日間返金保証◎ 1年間交換保証◯ |
| 寝具の種類 | 低反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約7cm（トッパー） |
| 重さ | 約5kg（シングル） |
| 寿命目安 | 3~5年（密度：不明／復元率：約98.0%） |
| 保証 | |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
|
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反り腰でも快適に寝るコツ
マットレスだけでなく、寝方も工夫することで、反り腰の突っ張る感じが楽になります。一番おすすめの寝方は仰向けで、その次が横向きです。うつ伏せは反り腰を悪化させるので絶対しないようにしましょう。
【仰向け】膝の下にタオルや枕を敷く
背中の部分が自然と反ってしまうので、仰向けで寝る場合は膝の下に枕やタオルを敷いて、前に出た骨盤が自然な位置に戻るようにしてあげると、寝やすくなります。
意外と寝れた。1番痛くなかったのは、枕を膝下に置いて、その枕に膝を立てるという寝方でした。普通に膝を立てるよりも更に高めに上げる。そこまで上げないと反り腰が通常の位置にならないんだろうなぁ。おはようございます。
— ニャァ少佐 (@felisdelalande) April 18, 2018
【横向き】少し丸まって眠る
仰向けで寝るのが一番良いですが、腰痛などでどうしても仰向けだとつらい方には、足の間にクッションや抱きまくらを挟んで横向きに寝るのがおすすめです。少し膝を曲げて寝ることで、反り腰を治していきましょう。
うつ伏せは痛すぎなので出来ず
寝ても起きても痛くて
横向きのくの字っぽくするのが
今のところラクな状態
反り腰というやつなのだろうか— anzu (@anzusyrup) January 30, 2018
反り腰対策マットレスのまとめ
- 反り腰に良いマットレスの選び方は３つ
- ①体圧分散が高いこと
- ②適度な硬さで寝姿勢がきれいになること
- ③寝返りがうちやすいこと
| 順位 | |||
|---|---|---|---|
| ブランド | モットン マットレス | マニフレックス モデル246 | エムリリー エコヘルストッパー5cm |
| 画像 | | | |
| 値段 | 39,800円 | 50,600円 | 21,980円 |
| 硬さ | 硬 ■■■□□□□ 柔 | 硬 □■□□□□□ 柔 | 硬 □□□■□□□ 柔 |
| 種類 | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | 低反発ウレタン |
| 厚さ(約) | 10cm | 16cm | 5cm |
| 特徴 |
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あなたの体型に合ったマットレスをAIが分析します。
マットレスが決まりませんか？こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。
