✅ 横向き寝で肩や背中に痛みが出やすくて困っている
✅ 体のラインにぴったりフィットする体圧分散マットレスを探している
✅ 寝返りが多くても快眠できるマットレスの条件を知りたい
寝姿勢には「仰向け」「うつ伏せ」「横向き」の3種類があり、どの姿勢を中心に寝るかによって、最適なマットレスの条件は大きく異なります。
このページでは、横向き寝をメインにしている方が体の痛みなく快眠できる、マットレスの正しい選び方とおすすめ商品を厳選して紹介します。
| 体型 | マットレスの硬さ |
| 超肥満体型 | 硬■■□□□□□柔 超固め〜硬め |
| ぽっちゃり 筋肉質 | 硬□■■□□□□柔 硬め〜やや硬め |
| 普通体型 | 硬□■■■□□□柔 硬め〜ふつう |
| 痩せ型 | 硬□□□■■■□柔 普通〜柔らかめ |
あなたの体型・悩みに合ったマットレスをAIが分析します。
2018年から寝具メディア最大級の「みんかつ」を運営。50個のマットレス・30個の枕を収集し、2023年から人気ブランドを比較できるマットレス・枕体験ショールーム（池袋）を運営。寝具YouTuber最大級１万人登録者を誇るチャンネルを運営し「おすすめマットレスランキング」は100万再生を突破。LINE@では月間100人以上の寝具相談に対応。実際に購入・使用した経験、ショールームでのお客様の身体情報と好みの傾向を踏まえたうえで、分析して執筆しています。
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このページでわかること
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横向き寝のマットレスの選び方
横向き寝の方に多い身体の不調として、「肩こり」「胸の痛み」「背中のだるさ」などが挙げられます。
これらの原因は、仰向けに比べて肩と腰が出っ張った状態になり、その部位に体重が集中してしまうことにあります。
横向きに寝ても体が痛くならないためには、肩と腰への負担を最小限に抑えるマットレス選びが重要です。
選び方のポイントは次の3つです。
- 素材：2層構造の高反発 or ポケットコイル
- 構造：センターハード構造がベスト
- サイズ：寝返りが多い場合は広め
①素材：2層構造の高反発 or ポケットコイル
横向きに寝たとき、肩が適度に沈み込むためには、マットレスの上層が柔らかいことが欠かせません。
ただし、マットレス全体が柔らかすぎると寝姿勢が崩れてしまうため、上層（約5cm）は食パンのようなもっちりとした柔らかさで、下層は体をしっかり受け止める硬めの素材を組み合わせた2層構造が理想的です。
横向き寝には「低反発＋高反発の2層構造マットレス」または「ポケットコイルマットレス」が最適な選択肢です。
高反発のみの1層構造やボンネルコイルマットレスは、肩への体圧分散が不十分で横向き寝に向かないため注意してください。
関連：マットレスの種類
②構造：センターハード構造がベスト
必須条件ではありませんが、横向き寝をより快適にする構造として「センターハード構造」があります。
肩部分が柔らかめ、腰部分が硬めに設計されているため、横向きになったとき肩がスムーズに沈み込み、背骨が自然なラインを保ちやすくなります。
「3ゾーン構造」「ゾーニング」「7ゾーン」などと表記されているマットレスも、センターハード構造と同様の機能を持っています。
③サイズ：寝返りが多い場合は広め
横向き寝は仰向けに比べてマットレスとの接触面積が狭くなるため、体への圧力が高まり、自然と寝返りの回数が増えやすくなります。
寝相が悪い・頻繁に寝返りを打つという自覚がある方は、ワンサイズ大きいマットレスを選ぶことで、余裕を持った寝返りが可能になります。
関連記事：マットレスのサイズの選び方
横向き寝におすすめのマットレス6選
「素材」「構造」「サイズ」の3つの基準で厳選した、横向き寝に最適なマットレスのランキングを紹介します。
上位商品の中から、自分の体重・体型に合った硬さのものを選びましょう。
| 順位 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| ブランド | くじらマットレス ベッドタイプ | 雲のやすらぎ プレミアムマットレスⅡ | エムリリー 優反発マットレス11cm | マニフレックス オクラホマ | ネルマットレス オリジナル | エアウィーヴ 折りたたみマットレススマートZ01 |
| 画像 |  |  |  |  |  | |
| 値段 | 129,800円 | 59,800円 | 38,980円 | 70,180円 | 79,900円 | 74,800円 |
| 硬さ | 硬 ■■■□□□□ 柔 | 硬 □□■□□□□ 柔 | 硬 □□□□■□□ 柔 | 硬 □□■□□□□ 柔 | 硬 □□□■□□□ 柔 | 硬 □■□□□□□ 柔 |
| 種類 | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | 高反発ウレタン | ポケットコイル | 高反発ファイバー |
| 厚さ(約) | 14cm | 18cm | 11cm | 23cm | 21cm | 9cm |
| 特徴 |
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| 通販サイト |
PR【腰痛肩こり対策・硬さ調整可能】くじらマットレス ベッドタイプ
| メリット | デメリット |
|---|---|
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超硬め,硬め,やや硬め
ニュートン：1層目60N・2層目120N/150N/120N・3層目150N/240N/150N・4層目150N
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 129,800円 寿命目安5~8年 |
4層構造◯ 硬さ調整可能◯ |
高反発◯ センターハード◯ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ 薄め◯ |
保証なし✕ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約14cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | （シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：60N:40D・120N:30D・150N:30D・240N:30D／復元率：約60N:98%・120N:99%・150N:98%・240N:98%） |
| 保証 | |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No1【腰のつらさ対策】雲のやすらぎ プレミアムマットレスⅡ
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや硬め
ニュートン：1層目45N 1.5cm・2層目150N 2cm・3層目170N 6cm・4層目190N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 59,800円 寿命目安5年~8年 |
ウレタン◯ 凹凸構造◯ |
高反発◯ | ウレタン△ 凹凸構造◯ |
100日間返金保証◎ |
「雲のやすらぎプレミアム マットレスⅡ」は、雲に包まれるような寝心地を追求した極厚マットレスです。独自の5層構造ウレタンが体圧を分散し、腰を優しく支えます。抗菌防臭防ダニ仕様で清潔に保て、日本製の高品質と100日間返金保証で安心してお試しいただけます。
横向き寝マットレス1位の理由
「雲のやすらぎプレミアム」は高反発マットレスでありながら、上層が凹凸構造で食パンのようなもっちりとした柔らかさを持ち、横向き時の肩への圧力を広く分散してくれます。
腰痛・肩こりの改善を実感した口コミが多数あり、自然な寝返りをサポートする高い反発力が高く評価されています。
100日間の返金保証付きで、自宅でじっくり試してから合否を判断できる安心感も大きな魅力です。
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約18cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約13kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5年~8年（密度：不明／復元率：約1層目97.1%・2層目97.8%・3層目96.7%・4層目97.2%） |
| 保証 | 100日間返金保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No2【コスパ最高】エムリリー 優反発マットレス11cm
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや柔らかめ
ニュートン：上層70N 4cm・下層140N 7cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 38,980円 寿命目安5~8年 |
ウレタン◯ 優反発◯ |
高反発◯ 優反発△ |
ウレタン△ オープンセル構造◯ |
3年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約11cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約8kg（シングル） |
| 寿命目安 | 5~8年（密度：優反発50D・高反発不明／復元率：約上層99.5%・下層97.9%） |
| 保証 | 3年品質保証 |
| 生産国 | 中国製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No3【腰痛対策】マニフレックス オクラホマ
| メリット | デメリット |
|---|---|
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やや硬め
ニュートン：ファイバー0.8cm・70N 1cm・170N 0.8cm・ファイバー0.8cm・170N 17cm・ファイバー0.8cm・170N 0.8cm・ファイバー 0.8cm
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 70,180円 寿命目安12~15年 |
ウレタン◯ 低反発◎ |
高反発◯ | ウレタン△ オープンセル構造◯ |
12年品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ウレタンマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約23cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約14kg（シングル） |
| 寿命目安 | 12~15年（密度：75D・31D／復元率：約97.5%） |
| 保証 | 12年品質保証 |
| 生産国 | イタリア製 ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No4【腰痛＆肩こり対策】ネルマットレス オリジナル
| メリット | デメリット |
|---|---|
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ふつう
コイル線径：肩＆脚部1.2mm・腰部1.3mm／コイル数：1,173個
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 79,900円 寿命目安10〜15年 |
ポケットコイル◯ 高密度コイル◯ |
ポケットコイル◯ センターハード構造◯ |
ポケットコイル◯ | 120日間返金保証◎ 10年間品質保証◯ 返品送料無料 |
| 寝具の種類 | ポケットコイルマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約21cm（ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約22kg（シングル） |
| 寿命目安 | 10〜15年（ガンマン量：B） |
| 保証 | 120日間返品保証・10年間品質保証 |
| 生産国 | 中国製（企画は日本） ※本体 |
| 合う人 |
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| 価格 |
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No5【水で洗える・三つ折り】エアウィーヴ 折りたたみマットレススマートZ01
| メリット | デメリット |
|---|---|
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硬め
ニュートン：不明
| コスパ | 体圧分散 | 寝返り | 通気性 | 保証 |
| 74,800円 寿命目安3~5年 |
ファイバー素材◯ | ファイバー素材◯ | ファイバー素材◎ | 30日間返品保証◎ 3年間品質保証◯ |
| 寝具の種類 | 高反発ファイバーマットレス |
|---|---|
| 厚さ | 約9cm（床に直置き／ベッドフレームの上に敷く） |
| 重さ | 約9kg（シングル） |
| 寿命目安 | 3~5年（密度：不明／復元率：不明） |
| 保証 | 30日間返品保証,3年間品質保証 |
| 生産国 | 日本製 ※本体 |
| 合う人 |
|
| 価格 |
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マットレスに横向きで寝ているユーザーの口コミ
合わないマットレスで横向き寝を続けていると、肩の痛みや慢性的な肩こりに悩む声が多く上がっています。
※以下の投稿は掲載時点のものです。現在は非公開・削除されている場合があります。
横向きで寝るタイプだったりする？
— まっきー (@rs125aprilian) November 25, 2021
俺は必ず横向きで寝るんだけど、慢性的な肩こりと寝不足は和布団のクッション性の無さから来てたよ
敷布団から良いマットレスと高さ調整した枕でバチバチに調子良くなったんで、怪しいようなら寝具見直してみても良いかも
夜肩痛くなるやーつで目覚めた
— あ い (@komacyu_25) June 6, 2018
調べたら四十肩五十肩の可能性もあるんだって。まだギリ10代なんですけどね…🙄笑
とりあえず早くベットかいいマットレス買えって話なんですけどね。横向きで寝る癖がついてるのでそのせいで肩に負担来てるんだと思うんですが🙄
マットレスを変えて横向き寝が楽になった声
一方で、自分に合ったマットレスに買い替えたことで横向き寝での快眠を実現した方の声も数多くあります。
慢性的な肩こりや肩の痛みは、勉強や仕事への集中力を低下させます。長年お悩みの方は、マットレスを見直すことを検討してみてください。
前は横向きで寝た方が腰に悪いのかなと思ってたけど、横向き推奨にしたら逆に違和感なくなったし、さらにマットレスを変えて腰があまり沈まないようにしたら寝起きも超スムーズになったヽ(｀▽´)/
— FOXYUN🇯🇵 30周年 あじみ先生は宇宙🇳🇱 (@Foxyuun) December 6, 2017
高反発マットレスお試し結果。自分の場合腰椎右側起因の腰痛のため一晩中同じ左横向き姿勢でしか寝られないので、従来は朝起きると自分の体重で左下肢が痛かったのだけど、体圧分散効果か今朝はさほど痛くなく、更に起床時の全身の軽さに驚愕。なお腰痛自体はそのままです。
— MIZUKI (@waterperiod) November 11, 2017
マットレスを変えたら仰向けで安眠できるようになった声
自分に合ったマットレスに変えることで、横向き寝が楽になるだけでなく、自然と仰向けでも眠れるようになったという声も多く寄せられています。
仰向けで眠れると熟睡しやすく、スムーズな寝返りも打ちやすくなります。
思い当たる節は以前のマットレスだと大体横向きに寝てたので、自重の負荷が変わった点ですかねぇ
— そふとん (@soft99_gbf) January 10, 2023
公反発に変えたら普通に横にならずに寝れましたわ
ｵﾌﾄｩﾝが体に合わなくて、横になると体に変な力が入るし、起きた時には腰やら背中やら首やら痛くて辛かったんだけど、高反発マットレスに買い換えてからは横向きでも仰向けでもラクだし、気持ちよく熟睡して、起きてからも体に異常が無いので「寝るってこんなに素晴らしかったんだっけ！」って。
— 狐音 (@kotaria7) July 2, 2018
睡眠中の寝姿勢は、仰向けと横向きが半々程度になるのが一般的。
— 伊藤清商店 (@yasuragimakura) January 30, 2017
ですが、柔らかくて腰の部分が落ち込んでいるマットレスを使用していると、横寝の割合が増える傾向に。
腰の部分が沈み込まない高反発マットレスで、心地よい仰向け姿勢へ改善される可能性があります。
マットレスでの横向き寝をより快適にするコツ
マットレス選び以外にも、横向き寝の寝心地をさらに高める方法が2つあります。
①背骨がまっすぐになる枕の高さと硬さを選ぶ
体圧分散に優れたマットレスを選んでも、枕の高さが合っていなければ首や肩の筋肉が緊張し、コリや痛みの原因となってしまいます。
横向き寝では肩幅の分だけ頭の位置が高くなるため、仰向け時より少し高めの枕が適しています。
マットレスと同様に、背骨が一直線になる高さと適切な硬さの枕をセットで選ぶことが、横向き寝の快適さを最大化するポイントです。
②体の右側を下にして横になる
横向き寝をするなら、体の右側を下にした姿勢がおすすめです。
食道から胃への食べ物の流れは右下方向に向かうため、右側を下にして寝ることで胃の消化活動が促進され、より深い睡眠につながりやすくなるとされています。
就寝前に食事をとる機会が多い方は、体の右側を下にした横向き姿勢を意識的に取り入れてみましょう。
※ 仮定 / 前提条件
・推奨睡眠時間 7 h を下回る分を睡眠負債として計算。
・負債 0.5–1 h で 0.6 %、>4 h で 4.7 % の生産性低下
（RAND Europe 2017 & Rosekind 2010）。
・医療費：Patel 2020 より不足 1 h あたり +185,000 円/年。
・事故コスト：AAA 2023 リスク倍率×USDOT 平均事故損失。
・詳細は解説記事を参照。医学的・経済的助言ではありません。
あなたの体型・悩みに合ったマットレスをAIが分析します。
マットレスが決まりませんか？こちらの「マットレスおすすめランキング」を参考にしてみてください。約3,000個のマットレスから選びました。
